妊娠しやすい身体づくりにおすすめの栄養素3選をご紹介！

妊活中は様々な栄養素が必要とされていますが、すべて方が取り入れると妊娠しやすくなるというわけではありません。

バランスのいい食生活はもちろんですが、大切なのは「自分の身体に合った栄養素を積極的に取り入れる」ことです。

そこで今回は妊活中にぜひ取り入れていただきたい栄養素を３つご紹介していきたいと思います。

東洋医学では「口から取り入れた飲食物が血液や栄養となり、全身を循環する」という概念があります。

そのため日頃の食生活が子宮や卵巣に送り届ける栄養として大きく反映されます。

偏った食生活を続けていると血液がドロドロになり、子宮や卵巣まで十分な栄養を送り届けられなくなると考えられています。

子宮や卵巣に十分な血液や栄養を送り届けられなくなると

• 卵胞の発育
• 子宮内膜の状態
• 受精・着床
• 胎児の成長

などに影響を及ぼす恐れがあるため、日頃の食生活がとても重要視されています。

いまではネットなどで気軽に妊活中に取り入れるといい栄養素などの情報を得ることができますが、どんな栄養素でも「人による」とうのが事実です。

例えば「酢は身体にいいと聞いたから」と毎日取り入れていても酢には「収れん作用」といい引き締める効果があるため、頭痛が出やすい人（血管が引き締まるため）などには逆効果になることがあります。

このように妊活に必要な栄養素だからといってもすべての方が摂るといいわけでもありません。

自分が今どの栄養素が一番必要なのか、体質にあわせて摂ることが妊娠しやすい身体づくりには必要です。

なかでも取り入れていただきたいのが

1. マグネシウム
2. 鉄分
3. タンパク質

の効果が期待できる栄養素です。

マグネシウムには卵子の質を上げる効果が期待できるミトコンドリアを活性化することができます。

卵子のなかには約20～30万個のミトコンドリアが存在しておりミトコンドリアを活性化することで卵子の細胞を新しくし、アンチエイジングすることができると考えられています。

マグネシウムは

• 天然塩やにがり
• 豆類（納豆や豆腐など）
• 玄米、大麦などの雑穀

などに多く含まれており、調理や日頃の食生活に取り入れていただくことがおすすめです。

またマグネシウムは水分を腸に集めて便を柔らかくする効果もあるため、お通じの改善にもおすすめです。

※おすすめの天然塩や摂取方法などについては詳しく記載したコラムがございますので、以下からご覧ください。

またマグネシウムだけでなく、生殖機能を向上する効果が期待できる栄養素は他にもございます。

今までにご紹介してきたコラムを以下にまとめておりますので、ぜひあわせてご覧ください。

鉄分は馴染みがある方も多いかもしれませんが、妊活中は必須の栄養素です。

女性は月経により血液が失われるため鉄分は不足しがちです。

体内の血液が不足すると子宮や卵巣に十分な血や栄養を送り届けることができなくなり、血流も悪くなるため、妊娠しにくくなると考えられています。

鉄分を摂取し、体内の血液を増やし血流改善することで

• 卵胞の発育を促進
• 子宮内膜を厚くする
• 卵子の質を改善

などの効果が期待できます。

また妊活中だけでなく、鉄分は胎児の成長にも必要不可欠ですので妊娠中も意識して摂取していただくことがおすすめです。

※血液を増やし、巡りを良くするおすすめの食品は詳しく記載したコラムがございますので、以下からご覧ください。

タンパク質は三大栄養素の一つであり、エネルギーの源ともいわれています。

• 穀類や豆類
• 肉類
• 魚類

に多く含まれており、「植物性と動物性」の2種類があります。

卵胞の成長を促すホルモンはタンパク質でできており、不足していると「卵子の質の低下」などにつながる恐れがあります。

またホルモンを生成する働きもあり、ホルモンバランスを整える重要な栄養素でもあるため妊活中は積極的に摂っていただくことがおすすめです。

さらにタンパク質は「鉄分」と一緒に摂ってもらうと鉄分の吸収率が上がるともいわれているため、調理などの際は組み合わせていただくのもおすすめです。

※そのほかタンパク質については詳しく記載したコラムがございますので、ぜひご覧ください。

はじめにもお伝えしましたが、身体にいいといわれているどんな栄養素でも「人による」というのが事実です。

特にマグネシウムは生殖機能の向上が期待できますが、摂り過ぎたりすると「消化不良」を起こすリスクもあります。

なかでも胃腸が弱い方は他の人は平気だという量であっても下痢をしたりする可能性もあるということです。

いくら生殖機能の向上が期待できるといっても消化不良などを起こしていては栄養として吸収されませんので、摂取する際は「頻度や量を調節」するようにしましょう。

万が一、少量であっても下痢などがあった場合は体質に合っていない可能性が高いため、摂取するのは控えるようにしましょう。

今回は妊活中におすすめの栄養素を3つご紹介しましたが、妊娠に至るために大切なのは「心身ともに健康」であることです。

バランスのとれた食事だけでなく、睡眠や運動などの生活習慣も大きく影響します。

そのため今回ご紹介した栄養素はあくまでも妊娠しやすい身体づくりの一環としてお考え下さい。

お心当たりのある方はまず、基本的な生活習慣の見直しからはじめてみましょう。

※妊活中の生活習慣についてご紹介しているコラムもございますので、ぜひあわせてご覧ください。