妊活中のおやつにおすすめ！
なつめが女性に嬉しい理由とは

妊活中で身体に良くないとわかっていても甘いおやつが食べたくなる！という方は多いのではないでしょうか？

妊活中だからといって無理に甘いものやおやつを制限する必要はありませんが「食品添加物」などの摂り過ぎは身体によくありません。

そこで今回は当院でおすすめしている妊活中のおやつをご紹介してきたいと思います。

東洋医学で私たちの身体は「気血水」の３つで構成されていると考えられており、これらがバランスを保ち全身に循環することで健康が維持されています。

ですが、何らかの原因によりこの気血水のバランスが崩れると身体に様々な症状があらわれます。

中国の伝統医学として発達してきた漢方でなつめは生命活動に重要な気や血を補い、身体を温める効果が期待できる生薬として「大棗（たいそう）」という名前で使用されています。

なつめには、妊活中の女性に嬉しい栄養素である「葉酸」と「鉄分」が豊富に含まれています。

葉酸は100gあたり38μgと、ほうれん草の2倍以上の量が含まれています。

葉酸は胎児の正常な発育に欠かせない栄養素です。

また、鉄分は100gあたり2.4mgとプルーンの約1.6倍の量が含まれています。

鉄分は貧血予防に効果的で、妊娠中は特に必要とされる栄養素です。

葉酸と鉄分が妊活中の女性に与える効果 葉酸は、胎児の脳や脊髄の発生に関わる重要な栄養素です。

妊娠初期から十分な葉酸を摂取することで、胎児の先天性障害のリスクを下げることができます。

厚生労働省は、妊娠可能な女性に対して1日あたり480μg以上の葉酸摂取を推奨しています。

鉄分は、酸素を全身に運ぶ役割を持つヘモグロビンの材料となる栄養素です。

妊娠中は母体の血液量が増えるため、鉄分の必要量も増加します。鉄分不足になると貧血になりやすくなり、倦怠感や動悸などの症状が出やすくなります。

なつめに含まれる葉酸と鉄分を上手に摂取することで、妊活中の女性の健康づくりに役立ちます。

葉酸サプリに頼らず、なつめを食べることで自然に必要な栄養素が摂れるのは嬉しいですね。

1　自然由来の栄養素が摂れる サプリメントは人工的に作られた栄養素ですが、なつめは自然由来の葉酸を含んでいます。

自然由来の栄養素は体内での吸収率が高く、より効果的に働くと考えられています。

2　他の栄養素も一緒に摂取できる なつめには葉酸だけでなく、鉄分やビタミンB群、ポリフェノールなども含まれています。

これらの栄養素が相乗効果を発揮し、体の健康維持に役立ちます。

サプリメントでは単一の栄養素しか摂れないことが多いですが、なつめなら多様な栄養素が一度に摂取できます。

3　食物繊維も豊富 なつめには食物繊維も豊富に含まれています。

食物繊維は腸内環境を整え、便秘解消にも効果的です。

妊娠中は便秘になりやすいため、食物繊維の摂取は重要です。

4　おやつ感覚で食べられる サプリメントは錠剤やカプセルで摂取するため、飲み忘れや飲みにくさがあります。

一方、なつめはドライフルーツとしておやつ感覚で食べられるため、継続的に摂取しやすいです。

5　 葉酸サプリを毎日飲み続けるとコストがかかりますが、なつめは比較的安価で入手できます。

長期的に見ると、なつめから葉酸を摂る方が経済的と言えるでしょう。

以上のように、なつめから葉酸を摂取することには多くのメリットがあります。

妊活中の女性は、サプリメントに頼るだけでなく、なつめを上手に取り入れて必要な栄養素を自然に補うことをおすすめします。

ただし、医師から葉酸サプリの服用を推奨されている場合は、医師の指示に従うことが大切です。

気とは生きるための生命エネルギーといわれており、気が身体の表面をまんべんなく循環することで外的なウイルスなどから守っていると考えられています。

• 身体を温める⇒冷え性
• 免疫力をつける⇒虚弱体質
• 血と水をコントロールする⇒むくみ・冷え性・生理痛・頭痛
• 血と水をつくる⇒冷え性・虚弱体質・精神安定・貧血
• 漏れを防ぐ⇒不正出血

などの働きがあり、気は重要な役割を担っています。

また血とは西洋医学でいう「血液」のことを示しています。

東洋医学で血は口から取り入れた飲食物が消化・吸収することでつくられると考えられており、主に

• 全身に栄養と潤いを与える
• 精神的に安定させる（睡眠の質にも繋がる）

 などの働きがあります。

血は女性にとって必要不可欠なものであり、月経の状態や妊娠中の場合には胎児の成長などにも影響を及ぼすといわれています。

血を補うことで 冷えの改善・貧血の改善（体調不良だけでなく肌の潤いや髪の艶にも関係します・不眠の改善により不妊への効果も期待できると考えられています。

またなつめは「脾の果」という別名があるほど五臓（肝、心、脾、肺、腎）の「脾」のはたらきを健やかにしてくれます。

東洋医学で脾は栄養の消化吸収をおこなうだけでなく、身体の血液をつくる働きがあります。

そのため脾のはたらきが正常でないとうまく血液がつくられないため、子宮や卵巣などに血液や栄養素が行き届かなくなることがあります。

妊活中の女性にとって子宮や卵巣内の血流や栄養は子宮内膜や卵子の質などにも影響を及ぼすため脾の働きを高めることはとても重要なことです。

なつめは「１日３～５粒」が目安です。

※なつめは甘味のある果実のため、食べ過ぎてしまうと糖分の過剰摂取になってしまいますので摂取量は必ずお守りください。

乾燥なつめはそのまま食べていただくことが一番ですが抵抗がある方は「煮物やスープ、おかゆに刻んで入れたり、ハチミツ煮にしたり、お茶にしていただく」などもおすすめです。

ハチミツ煮の場合は

1. 少量の水となつめを鍋に入れ、蓋をして弱火にかけます。
2. 沸騰したらハチミツを入れさらに1分火にかけると完成です。​（ハチミツはお好みで量を調節してください。）

​また、お茶に入れる場合はカップになつめを3粒入れてお湯を注ぎ、10分待っていただくだけです。

お茶として飲むの際は実も一緒に食べていただくことがおすすめです。

当院の患者さんにおすすめしているアマゾンのなつめ購入サイトを下記に貼っておきました。

もりひさ屋さんの無農薬なつめ500ｇ（化学農薬・化学肥料不使用）です。

調理せずにそのまま食べてください。

大きな種を除いて、そのまま食べることでしっかり必要な葉酸や鉄分その他の妊活に効果のある成分を摂取することができます。

葉酸が気になる方はサプリより断然こちらです。