妊活中のビタミンD｜
効果と正しい摂り方・注意点を解説

ビタミンＤの1日の摂取目安量は「8.5μg/日」です。

主に

• 干ししいたけやきくらげ
• 魚類（特に鮭やいわし）
• 卵

​などに多く含まれています（表参照）。

なかでも「DHAやEPA」なども含まれている魚類はオメガ３不飽和脂肪酸が含まれており、卵子の質を上げる効果が期待できるため妊活中の方におすすめです。

ビタミンＤは食品からだけでなく、日光を浴びることで体内の約80～90％をつくることが可能です。

外出する機会がなく室内にこもりがちだったり、外出する際には手袋や帽子、日傘などで全身を覆っているとビタミンＤは思うように活性化されません。

1日20分程度日光を浴びることでビタミンＤは活性化されます。

日頃から「散歩やウォーキング、買い物」など外出する習慣をつけるようにしましょう。

また外出する習慣をつけていても肌に日光が当たらなければ十分に活性化はされませんので、日頃の外出では日焼け止めは控え長時間日光にあたる場合（海水浴など）のみ使用するなど必要に応じて対策するようにしましょう。

ビタミンDは日光に直接的でなくても当たることで活性化されるため、仕事柄などにより日光にあたる機会が少ない方はカーテン越しや身体の一部を浴びるように心がけてみましょう。

妊活中にビタミンＤを摂取する際に一番気をつけていただきたいのは「過剰摂取」です。

ビタミンDはビタミンAやEなどと同じ脂溶性ビタミンの一種で水に溶けにくく、油脂で溶けやすいのが特徴です。

ビタミンCやＢなどの「水溶性ビタミン」は万が一過剰に摂取してしまっても尿として体外に排出されるようになっていますが、脂溶性ビタミンは水に溶けにくく過剰に摂取すると約48時間は体内に蓄積されます。

特にビタミンＤは含まれた食品などと一緒にサプリメントも服用している方が多く、過剰摂取になる傾向があります。

ビタミンＤを過剰に摂取すると「高カルシウム血症」になり、血管壁や腎臓、心臓、肺などにカルシウムが沈着してしまいます。

すると

• 腎臓障害
• 食欲不振や嘔吐
• 興奮性神経の促進

​など健康被害がみられることがあります。

ビタミンＤは食品や日光でも活性化できる栄養素ですので、できるだけサプリメントの服用は避けるようにしましょう。

※サプリメント服用の際の注意点など詳しく記載した記事がございますので、妊活に取り入れている方はぜひご覧ください。

今回はビタミンＤについてご紹介しましたが、ビタミンＤを活性化させたからといって必ず妊娠に至るわけではありません。

妊娠に至るために一番大切なのは「心身ともに健康」であることですので栄養をバランスよく摂っていただくことが必要です。

また、食生活だけでなく睡眠や運動などの生活習慣も妊活中にはとても重要なことですのでお心当たりのある方は一度見直してみてください。

※妊活中の生活習慣について詳しく記載したコラムがございますので、ぜひあわせてご覧ください。