妊活中にタンパク質はなぜ必要？摂取量とおすすめの摂り方

植物性タンパク質が含まれている食べ物は主に「穀類、豆類、野菜類」などに多く含まれています。

植物性タンパク質は動物性と比べ脂質が少なく、食物繊維も含まれているのがメリットです。

また豆類などは「イソフラボン」も含まれており、身体の老化を防ぐ抗酸化作用も期待でき、野菜はビタミンやミネラルも豊富のため妊活中の方にいは積極的に摂っていただきたいタンパク質です。

※イソフラボンについては詳しく記載したコラムがございますので、ぜひあわせてご覧ください。

動物性タンパク質は主に「肉や魚、卵」などに多く含まれています。

動物性タンパク質は植物性と比べ多くのタンパク質と「必須アミノ酸」が含まれています。

必須アミノ酸は身体の熱を産生する筋肉づくりには欠かせない栄養素で、体内でつくることができないため食べ物から取り入れる必要があります。

そのため肉や魚、卵類を摂取していただくことでタンパク質とともに効率よく栄養をとることができるメリットがあります。

ですが植物性と比べ吸収率が高く、脂質なども多いため過剰摂取には十分注意しましょう。

植物性のタンパク質が含まれるものはカロリー控えめのことが多いため、万が一食べ過ぎてしまっても身体への悪影響はほとんどありません。

それに対して動物性のタンパク質が含まれるものは脂質やコレステロールなどが多く含まれていることが多いため、カロリーを摂り過ぎてしまう恐れがあります。

ただし、動物性は植物性よりもアミノ酸スコアが高く体内への吸収率がよいので摂り過ぎに注意しながら上手に摂取しましょう。

妊活中は様々な栄養素が必要とされているため、タンパク質だけを積極的に摂ればいいわけではありません。

妊娠に至るために大切なのは「心身ともに健康」であることですので、全体的にバランスよく栄養素を取り入れることが大切です。

そのためタンパク質はあくまでも体質改善の1つの方法としてお考え下さい。

また食生活だけでなく、睡眠や運動など「生活習慣」も大きく影響を及ぼすため併用して見直していただくことが一番の近道です。

お心当たりのある方はまず、基本的な生活習慣の見直しからはじめてみましょう。