妊娠しやすい身体づくりに効果的！まずは生活習慣の見直しを

妊娠しやすい身体づくりをおこなうにあたって気をつけていただきたい生活習慣は

• 食生活
• 睡眠
• 運動

​の３つです。

それぞれ詳しく解説していきます。

妊活中は様々な栄養素が必要とされているため、バランスの良い食生活が重要です。

ですが妊娠しやすい身体づくりをするために大切なことは”身体に良いものを取り入れるだけでなく、身体に悪いものを控える”ことです。

どれだけ栄養のあるものを取り入れていれも”甘いものや油もの”などを摂り過ぎていると消化機能が弱って栄養として吸収されなかったり、血液がドロドロになる原因にもなります。

また東洋医学では消化機能の”胃や脾”はとても重要視されており、偏った食生活によりこれらの機能が低下すると”子宮や卵巣内に十分な栄養素が行き渡らなくなったり、血流が悪くなると冷えや婦人科疾患（子宮筋腫や卵巣嚢腫”などにもつながる恐れがあります。

飲食物は”全身に循環する血液や栄養”となるため、偏った食生活にならないよう心がけましょう。

妊活中の食事について記載したコラムもいくつかございますので詳しくはそちらをご覧ください。

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睡眠中体内では様々なホルモンが分泌されていますが、卵子の質に大きく関係しているのが”メラトニン“とよばれる”睡眠を促すホルモン”です。

メラトニンは卵胞液中に高濃度に存在しており、メラトニンが分泌することで“卵胞液中の酸化ストレスが軽減される”ことがわかっています。

メラトニンは日中の明るい光によって分泌が抑制され、夜になると日中の約十数倍もの量が分泌され睡眠が促されます。

つまりメラトニンは“体内時計と環境光”の影響を受け生体リズムを整えているのです。

しかし夜寝る直前まで“スマホやテレビなどの電子機器、蛍光灯やLED”などの光を浴びているとメラトニンが抑制され睡眠の質が低下してしまいます。

先ほどお話ししたようにメラトニンは”酸化ストレスを軽減する働き”があるためメラトニンの分泌が低下すると身体の老化と同時に卵子の老化が進んでしまい”着床障害“などの原因になる恐れがあります。

メラトニンの分泌を促すためには

• 寝る１時間前にはスマホやテレビなどの電子機器を控える
• 夜更かしは控え、就寝時間と起床時間を安定させる
• カフェインを含む食べ物や飲み物を控える

ことがとても大切です。

個人差はありますが、理想の睡眠時間は“７～8時間”とされています。

睡眠は妊娠に必要なホルモンの分泌を促すだけでなく“心を回復する時間"でもあるため質の良い睡眠を心がけましょう。

運動不足は血流や水分代謝が悪くなり、子宮や卵巣の機能が低下する原因につながります。

またいま妊活で注目されているミトコンドリアは産生するエネルギーによって“卵子の成熟、受精、胚発育、着床、胎児成長”することができるため“卵子の質とミトコンドリアはとても深い関係”にあります。

ミトコンドリアは運動などで“エネルギーを消費した際に細胞がエネルギー不足を感じると数を増やそう”と活性化されますが、運動不足になると “ミトコンドリアは活性化されず年齢とともに数が減少と機能の低下”が進行します。

ミトコンドリアの数が減少すると”新陳代謝が低下し、身体と卵子のアンチエイジングができなくなる”ため卵子の質が下がってしまいます。

そのため日頃から適度に身体を動かすことは妊娠しやすい身体づくりにとても重要なことなのです。

ミトコンドリアや妊活中の運動については詳しく記載したコラムがございますのでぜひ合わせてご覧ください。

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