妊活中の方必見！卵子の質が上がる食べ物3選

東洋医学では人の身体は”気血水“の３つで構成されていると考えられており、その中でも”血“は飲食物がとても深く関係します。

血とはいわゆる体内のにある”血液“のようなものです。

口から入った飲食物は消化を行う”胃“の働きによって小腸で”水穀の精微“と呼ばれる”飲食物の栄養“に変化します。

変化した水穀の精微は吸収を行う”脾”の働きに“気や血”になり、心と肺の働きによって全身に飲食物から得た栄養を行き渡らせます。

また血の一部は生殖機能に関係が深い”腎“に納まり、生命活動の基礎（発育、成長、生殖など）となる”腎精“を補充します。

偏った食生活などを続けると“全身の血流が悪くなったり、腎の機能が失調”する原因になります。

すると子宮や卵巣に十分な血液や栄養が行き届かなくなるため、“卵子の質が下がったり、着床障害”につながることがあります。

そのため卵子の質を上げるためには食生活の見直しはとても大切なのです。

なつめとはクロウメモドキ科の落葉高木で、中国北部を原産地とするフルーツです。

中国の世界三大美女である楊貴妃が好んで食べていたころから”一日三棗、終生顕老（１日３粒のなつめを食べると老いを防ぐくとができる）”といわれ親しまれています。

また韓国では”子宝に恵まれ副をもたらす果実”として参鶏湯（サムゲタン）などの料理に入れたり、婚礼の儀式などに使用されたり、今でも盛んに食べられています。

なつめはとても栄養価が高く、 “貧血予防・改善、精神安定、不眠解消、冷えの改善、抗アレルギー作用、便秘・むくみ解消、アンチエイジング、美肌、更年期症状の緩和”などの効果が期待されるといわれています。

女性には欠かさない“鉄分”が多く含まれており、それはプルーンの“約1.5倍”に相当するといわれています。

また、東洋医学でなつめは”脾の果”と呼ばれており、五臓（肝心脾肺腎）の”脾”を健やかにするはたらきがあると考えられています。

脾のはたらきが失調すると甘いものが食べたくなったりする傾向があるため、甘いものがやめられない！という方におやつとしても大変おすすめです。

味噌汁は”飲む点滴“といわれるほど栄養価が高く、味噌には9種類の必須アミノ酸がすべて含まれており、“イソフラボンやビタミン、ミネラル、食物繊維”が豊富です。

味噌汁を飲むことで身体を内側から温め、“血流の改善”などにつながります。

また卵子の質を上げるためには“腸内環境”を整えることも大切です。

腸内環境が悪化し腸内に悪玉菌が増えると腸が“慢性炎症”を起こし、身体の“老化”が進んでしまいます。

身体の老化が進むと“子宮や卵巣の機能も老化”し、卵子の質が低下する原因になります。

また、幸せホルモンの一つである“セロトニン”の95％は腸内の善玉菌によって作られているといわれています。

このセロトニンは”女性ホルモンの分泌“に関与しているため、腸内環境が悪化し、セロトニンの分泌が低下すると女性ホルモンの分泌も低下してしまいます。

味噌だけでなく、他の“発酵食品”も腸内環境を整えてくれます。

発酵食品を摂る際は”ヨーグルトや甘く味付けされたキムチ“などは避け、”味噌や納豆”を積極的に摂るようにしましょう。

東洋医学では、粘り気のある食品は五臓の”腎“を補うといわれています。

先ほどご紹介したように腎は”生殖機能“ととても深いため、腎を補う食品を積極的に摂ることで”生殖機能のアンチエイジング“をすることができます。

その中でも山芋は“酵素”がたくさん含まれており、それは大根の“約3倍”といわれています

妊活中に酵素をしっかり摂ることで”ミトコンドリア“を活性化させ、卵子の質を上げることができます。 

※粘り気のある食品は食べ過ぎると消化不良を起こすことがあるため、摂り過ぎには注意してください。

そのほか山芋だけでなく“黒豆や黒ゴマ、黒きくらげなどの黒い食品やオクラ、納豆”なども腎を補うため妊活中は積極的に摂ると良いでしょう。

 ※ミトコンドリアと卵子の質の関係性については詳しく記載した記事がございますので以下の記事と合わせてご覧ください。

→ミトコンドリアを活性化して、妊活に大切な卵子の質を改善する方法