妊娠しにくくなる⁉基礎体温がガタガタになる原因と改善する方法

ガタガタな基礎体温を改善するためには根本的な原因である”ストレスを軽減“することが必要です。

趣味などをつくって自分の時間を過ごしたり、入浴の際は湯船に浸かりリラックスできる時間を持ちましょう。

また”適度な運動“はストレス解消だけでなく、血流の改善にもなるため妊活中の方におすすめです。

ですが”過度な運動や不規則な生活（夜更かしなど）“はストレスの原因につながることがあるため控えましょう。

基礎体温がガタガタになる方は”気の巡りを良くする食べ物や飲み物“を積極的に摂取しましょう。

例えば”しょうが、にんにく、みょうが、セロリ、クレソン“などの香味野菜や”ミカン、きんかん、グレープフルーツ、シークワーサー“などの柑橘類がおすすめです。

また飲み物は”ジャスミンやカモミール、ミント、ラベンダー“など香り高く、リラックス効果のあるものがおすすめです。

※カモミールは”子宮収縮の作用“があるため、妊娠が発覚したら控えましょう。またジャスミンには”カフェイン“が含まれているものがあるため注意が必要です。

自律神経を整えるために“呼吸”はとても大切です。

東洋医学では“吸う息を陰”に“吐く息を陽”に分けることができ、また自律神経は”副交感神経を陰“に”交感神経は陽“に分けることができます。

吸う息には“陰（体内の水分や潤いなど）を補う”働きがあり、吐く息には“陽（体内の熱など）を発散”させる働きがあります。

東洋医学では陰陽のバランスが崩れると様々な不調があらわれると考えられているため、呼吸を意識することで自律神経を整える効果が期待できます。

特に吸う息は”腎“の働きが関与しており、しっかり息を吸うことで腎の機能を補うことができます。

腎は”生殖機能やホルモンバランス“と関係が深いため、女性ホルモンのバランスを整える効果も期待できます。

溜まった気を吐き出すようなイメージで就寝前に”深呼吸（腹式呼吸）“をしてリラックスする時間をつくりましょう。

さらに起床時にはカーテンを開け”朝日を浴びる“と”交感神経を働かせる“ことができるのでメリハリがつき、より自律神経を整えるのに効果的です。