妊娠しにくくなる⁉基礎体温がガタガタになる原因と改善する方法

東洋医学で基礎体温がガタガタになる原因は主に自律神経の乱れによるものが多いと考えられています。

自律神経は五臓の「肝」と密接な関係があり、肝は身体のエネルギーを全身にまんべんなく循環させるはたらきがあります。

ストレスや過度な緊張状態が続くと肝の機能が失調し、自律神経が乱れる原因になります。

現代では自律神経でも活動時にはたらく「交感神経」が昂り過ぎている人が多く、

• イライラ
• 頭痛や肩こり
• 眠りが浅い、不眠

などの症状がみられます。

自律神経は「ホルモンバランス」と深い関係があるため、ホルモンバランスが崩れると基礎体温がガタガタになると考えられています。

ガタガタな基礎体温を改善するためには自律神経を整えることが大切です。

自律神経を整える方法は様々ですが

1. ストレスの軽減
2. 目や脳の使い過ぎに気を付ける
3. 腹式呼吸（深呼吸）

などの習慣を取り入れていただくことがおすすめです。

自律神経が乱れる多くの原因はストレスや過度な緊張の継続です。

ストレス社会の現代ではストレスをなくすことは難しいかもしれませんがストレスに負けない心をつくることで緩和することは十分に可能です。

ストレスを感じてしまう一番の原因は「感謝の気持ちが薄れ、当たり前になっている」からです。

命があること、家族がいること、何気ない日常を過ごすこと、仕事をし収入を得ることはすべて当たり前のことではありません。

感謝の気持ちがあるとに誰かに怒りを覚えたり、羨ましく感じたり、恨んだりすることが格段に減ります。

少しずつ感謝の気持ちを意識することがストレス緩和への近道ですので「今日も美味しいご飯が食べれた。」など、どんなことでもいいので小さなことから試してみてください。

※ストレスの解消法についてより詳しくご紹介したコラムもございますので、ぜひあわせてご覧ください。

目や脳を使うとたくさんの情報処理をするために交感神経が昂りすぎることがあります。

また交感神経が昂りすぎると身体のエネルギーや血液が上半身に集まるため

• 頭痛や肩こり
• 不眠

などの原因につながります。

職場などでは電子機器の使用が当たり前になっている現代ですが、寝る直前までのスマホやテレビなどは睡眠の質を下げることになるため「寝る30分前」には控えるようにしましょう。

※そのほか睡眠の質を上げる方法については以下のコラムをご覧ください。

自律神経を整えるために「呼吸」はとても大切です。

東洋医学では

• 吸う息⇒陰
• 吐く息⇒陽

​に分けることができ、また自律神経は

• 副交感神経⇒陰
• 交感神経⇒陽

に分けることができます。

吸う息には陰（体内の水分や潤いなど）を補う働きがあり、吐く息には陽（体内の熱など）を発散させる働きがあります。

東洋医学では陰陽のバランスが崩れると様々な不調があらわれると考えられているため、呼吸を意識することで自律神経を整える効果が期待できます。

下腹部を膨らませ、吐く際は限界までへこますことを意識し、腹式呼吸を就寝前などにする習慣をつけてみましょう。

さらに起床時にはカーテンを開け、朝日を浴びると交感神経を働かせることができるのでメリハリがつき、より自律神経を整えるのに効果的です。

※そのほかおすすめの自律神経の整え方について詳しくご紹介しているコラムもございますので、ぜひご覧ください。