妊活中、

「なかなかリラックスできない」

「眠れない」

「体が冷える」

と感じていませんか？

その原因のひとつに、

自律神経の乱れがあります。

実は、

耳には自律神経に直接はたらきかけるツボが集中しており、

耳を優しくマッサージするだけで

自律神経のバランスを整えることができます。

この記事では、

なぜ耳が自律神経に効くのか、

そして妊活中に役立つ耳マッサージの実践法を

わかりやすくお伝えします。

自律神経は、

・心拍

・血圧

・体温

・ホルモン分泌など

体の無意識の機能をコントロールしています。

交感神経（活動・緊張モード）と

副交感神経（休息・回復モード）のバランスが崩れると、

ホルモン分泌にも直接影響が出ます。

ストレスや緊張状態が続くと、

体は「今は妊娠するタイミングではない」と判断し、

生殖機能を後回しにしてしまいます。

自律神経を整えることは、

妊活の土台づくりとして非常に重要なのです。

耳には、

全身の臓器・器官に

対応するツボが密集しています。

特に重要なのが、

耳の中を走る

「迷走神経（めいそうしんけい）」です。

迷走神経は

副交感神経の主要な経路であり、

耳の皮膚表面にも枝を伸ばしています。

耳を刺激することで迷走神経が活性化し、

副交感神経優位の状態（リラックス・回復モード）に

切り替えることができます。

耳マッサージは

特別な道具も技術も必要ありません。

自分の手で、

いつでもどこでも実践できるセルフケアです。

 耳介には数十か所のツボがありますが、

妊活・自律神経ケアに

特に関連する4か所を覚えておきましょう。

※ツボの位置は個人差があります。

押したときに

「じわっとした痛み」や

「気持ちよさ」を感じる場所が、

その方のツボです。

難しいことは一切ありません。

次の手順で、1日1〜2回行いましょう。

特に、就寝前のリラックスタイムに行うと効果的です。

【STEP 1】耳全体を温める（約20秒）

両手のひらで耳全体をやさしく覆い、

前後に10回ほどゆっくりさする。

摩擦で耳が温まり、

血流が促進されます。

【STEP 2】耳全体を引っ張る（約20秒）

①耳たぶを下にやさしく引っ張る（5秒×3回）

②耳の上部を上に引っ張る（5秒×3回）

③耳を横（外側）に引っ張る（5秒×3回）

リンパの流れが促進され、耳全体が活性化します。

【STEP 3】神門（しんもん）を押す（約10秒）

耳の上部、

三角形のくぼみを親指と人差し指でやさしくはさみ、

じんわりと圧をかけます。

深呼吸しながら10〜15秒。

副交感神経が優位になり、

リラックス感が生まれます。

【STEP 4】耳たぶを丁寧にほぐす（約10秒）

耳たぶを親指と人差し指でつまみ、

やさしくくるくると回す。

子宮穴・内分泌穴のあたりを意識しながら、

気持ちよい圧でほぐします。

合計約1分。

両耳行っても2分程度です。

テレビを見ながら・お風呂上がりに・寝る前にと、

生活の中に組み込みやすいセルフケアです。

耳マッサージの効果をより高めるために、

次の生活習慣と組み合わせましょう。

東洋医学では、

「腎は耳に開竅（かいきょう）する」

といわれています。

耳は腎の状態を映す鏡であり、

耳を刺激することは

腎のはたらきを補うことに

つながると考えられています。

ストレスが多い現代社会では、

心（しん）が消耗し、

腎のエネルギーを引き下げてしまいます。

耳マッサージは

「心腎を同時にケアする」

セルフケアとして、

東洋医学的にも理にかなっています。

耳マッサージは

セルフケアとして手軽に行えますが、

より根本的な体質改善には

専門家による耳鍼・耳ツボ治療も有効です。

当院では、

体質に合わせた耳ツボ治療を

全身の鍼灸治療・漢方処方と

組み合わせて行っています。

「自律神経が乱れやすい」

「ストレスで月経が乱れる」

「不眠が続いている」

という方は、

ぜひご相談ください。

大阪・東大阪の不妊漢方鍼灸なら三ツ川レディースへ 鍼灸で外から・漢方薬で内から。

本来の東洋医学で妊娠しやすい体へ。 大阪で初めての不妊専門漢方鍼灸院として31年・860名超の妊娠実績。

＼ まずはお気軽にご相談ください ／

診療時間（平日 9:00〜13:00／16:00〜20:00　土曜 8:00〜17:00）

定休日（日曜・祝日午後・水曜午後）

不妊専門 漢方鍼灸師

三ツ川レディース漢方鍼灸院

院長　三ツ川　友一郎

【資格】  鍼灸師・柔道整復師・医薬品登録販売者・日本刺絡学会認定鍼灸師　

【学会】（一社）日本はり医学会　理事役員・日本伝統鍼灸学会会員

【役職】大東市鍼灸マッサージ協会　会長（2017年～）

【実績】1995年開業・臨床歴31年・妊娠サポート860名超

【学術発表】医道の日本（専門誌）執筆・第50回日本伝統鍼灸学会学術大会発表

【現代医学文献】

1. ヤンセンRB、他. 冷水浸漬と交互温冷浴が運動後の末梢血流・筋回復に与える効果：ランダム化比較試験. スポーツ医学ジャーナル. 2017;51(16):1169-1179.

2. ステナー＝ビクトリンE、他. 不妊女性の子宮動脈血流抵抗への鍼灸の効果. ヒューマン・リプロダクション. 1996;11(6):1314-1317.

3. タナカS、他. 温浴（38〜40℃）が自律神経・末梢血流・深部体温に与える影響. 日本温泉科学会誌. 2016;66(1):22-29.

4. スズキT、他. 下肢への冷熱交互刺激が自律神経・末梢血管抵抗に与える影響：健常女性を対象とした研究. 日本自律神経学会誌. 2019;56(3):112-118.

5. ネーデルガードJ、カノフスキーB. 褐色脂肪細胞と体温調節における寒冷刺激の役割. 生理学ジャーナル. 2010;588(23):4649-4655.

【東洋医学古典】

・黄帝内経 素問（調経論篇）——「血気者、喜温而悪寒、寒則泣不能流、温則消而去之」：血気は温を好み寒を嫌う。ただし適度な冷熱刺激が血気の流れを活発にするという交互刺激の根拠（紀元前2世紀〜紀元後2世紀）

・黄帝内経 素問（生気通天論篇）——「凡阴阳之要、阳密乃固」：陰陽の調和において陽気が内に充実することが根本。冷水刺激によって陽気を鼓舞し体の温め力を内から高めるという根拠

 【免責事項】　本コラムは医療行為の代替を目的とするものではありません。血圧が高い・心臓疾患がある・妊娠中の方は担当医にご相談ください。移植後〜判定日の期間は本ケアを控えてください。