子宮・卵巣の血流を自宅で改善する方法｜毎日できるセルフケア5選

はじめに：骨盤内血流は自宅でも改善できる

「子宮・卵巣への血流を改善したいのですが、毎日自宅でできることはありますか？」——三ツ川レディース漢方鍼灸院（大東市）でよくいただく質問です。

骨盤内血流の改善は鍼灸院での施術だけでなく、毎日の自宅セルフケアで着実に積み上げることができます。

むしろ「週1回の鍼灸＋毎日のセルフケア」の組み合わせが、骨盤内血流改善の最大効果を生み出します。

三ツ川レディース漢方鍼灸院（大東市）では20年以上・延べ3,000名以上の妊活をサポートしてきました。

このコラムでは毎日自宅でできる骨盤内血流改善の5つのセルフケアを、方法・タイミング・注意点とともに詳しく解説します。

セルフケアを始める前に、「なぜ骨盤内血流が妊活に重要なのか」を確認します。

「シャワーだけ」では骨盤内を温めることはできません。

湯船に浸かることが骨盤内血流改善の最も基本的・効果的なセルフケアです。

正しい入浴法の4つのポイント

 【月経中・移植後の入浴】　

月経中の入浴は基本的に問題ありません。

ただし出血が多い日は短時間に。

移植後の入浴も通常は可能ですが、クリニックから安静指示がある場合は従ってください。

市販の台座灸（せんねん灸・moxa等）を使ったセルフお灸は、骨盤内血流改善の最も効果的な自宅ケアのひとつです。

鍼灸師の施術と同じツボに毎日アプローチできます。

妊活に特に重要な4つのツボ

セルフお灸の正しいやり方

●台座灸の紙を折って火をつけ、ツボの皮膚の上に置く

●熱さを感じたらすぐに外す（やけどに注意）。「じんわり温かい」程度が適切

●各ツボに1〜3壮（回）行う。毎日続けることが重要

●入浴後（血行が良くなっているとき）に行うと効果が高まる

●妊娠の可能性がある時期（排卵後）は関元・三陰交は避け、足三里・腎兪のみに

 【お灸が熱くて苦手な方へ】　

せんねん灸の「伊吹」（最も弱いタイプ）や「ソフト」シリーズから始めてください。

また「温灸器」（熱くならないお灸）を使う方法もあります。

さらにせんねん灸を使うにしても知熱灸といって熱くなりそうなら取るやり方で十分に効果があります。

当院でも同様の熱くないお灸を施術で使用しています。

「三首（さんしゅ）」とは首・手首・足首のことです。

この3か所には太い血管が表面近くを走っており、温めることで全身・骨盤内の血流が効率よく改善します。

 特に足首の保温は骨盤内血流改善に最も直結します。

「夏でも靴下を履く・冬はレッグウォーマーを重ねる」という習慣が骨盤内の慢性的な冷えを解消します。

腹巻きも骨盤内を24時間保温できる重要なセルフケアアイテムです。

骨盤周囲の筋肉（腸腰筋・大臀筋・内転筋・梨状筋）の柔軟性を高めることで、骨盤内の血管・神経の圧迫が解除され骨盤内血流が改善します。

妊活に効果的な3つのストレッチ

 【採卵後・移植後のストレッチ】　

採卵直後（1〜3日）は強いストレッチ・腹圧がかかる動作は控えてください。

移植後〜判定日は無理のない範囲でのゆっくりしたストレッチは可能です。

医師の安静指示がある場合は従ってください。

食事から骨盤内を「内側から温める」ことは、外からの保温と組み合わせることで相乗効果を生みます。

 【毎日続けることが最重要】　

5つのセルフケアすべてをいきなり始める必要はありません。

「まず湯船に毎日浸かる」「靴下を365日履く」「なつめ茶を毎朝飲む」という1〜2つから始め、3ヶ月継続することで骨盤内血流の変化が基礎体温・生理の状態に現れてきます。

子宮・卵巣への血流改善は、鍼灸院での施術だけでなく毎日の自宅セルフケアで積み上げることができます。

①湯船入浴②セルフお灸③三首保温④骨盤ストレッチ⑤温め食材——この5つを毎日少しずつ実践してください。

三ツ川レディース漢方鍼灸院（大東市）では、刺さない経絡治療・熱くないお灸の施術と並行して、毎日のセルフケアの具体的な方法を個別にアドバイスしています。

大阪市鶴見区・城東区・旭区・東大阪・門真・寝屋川・交野エリアの方はぜひご相談ください。

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●骨盤内血流の改善を自宅セルフケアと経絡治療の両面から進めたい方

●セルフお灸の正しい方法・ツボを専門家に指導してほしい方

●冷え体質・基礎体温が不安定で体質改善を始めたい方

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定休日（日曜・祝日午後・水曜午後）

不妊専門 漢方鍼灸師

三ツ川レディース漢方鍼灸院

院長　三ツ川　友一郎

【資格】  鍼灸師・柔道整復師・医薬品登録販売者・日本刺絡学会認定鍼灸師　

【学会】（一社）日本はり医学会　理事役員・日本伝統鍼灸学会会員

【役職】大東市鍼灸マッサージ協会　会長（2017年～）

【実績】1995年開業・臨床歴31年・妊娠サポート860名超

【学術発表】医道の日本（専門誌）執筆・第50回日本伝統鍼灸学会学術大会発表

【現代医学文献】

1. ステナー＝ビクトリンE、他. 不妊女性の子宮動脈血流抵抗への鍼灸の効果. ヒューマン・リプロダクション. 1996;11(6):1314-1317.

2. スタッカーTW、他. 太陽光の一酸化窒素産生を介した心血管保護効果：ビタミンD非依存的な経路. ジャーナル・オブ・インベスティゲイティブ・ダーマトロジー. 2014;134(6):1749-1752.

3. モリタH、他. 温熱療法（サーモセラピー）が骨盤内血流・子宮動脈抵抗指数に与える影響. 日本生殖医学会雑誌. 2018;63(2):78-84.

 4. ボーB、他. 骨盤底筋トレーニングが骨盤内血流に与える影響：システマティックレビュー. ニューロウロロジー・アンド・ウロダイナミクス. 2015;34(4):300-308.

5. タナカS、他. 温浴（38〜40℃）が自律神経・末梢血流・深部体温に与える影響. 日本温泉科学会誌. 2016;66(1):22-29.

6. スズキT、他. 生姜（Zingiber officinale）のショウガオールが末梢血管拡張に与える影響. ジャーナル・オブ・エスノファーマコロジー. 2016;195:238-251.

7. ウォンKF、他. セルフモクサ（自宅お灸）が妊活中女性の骨盤内血流・基礎体温に与える効果：パイロット研究. ジャーナル・オブ・アキュパンクチャー・アンド・メリディアン・スタディーズ. 2020;13(4):112-118.

【東洋医学古典】

・黄帝内経 素問（調経論篇）——「血气者、喜温而悪寒、寒則泣不能流、温則消而去之」：血気は温を好み寒を嫌う。温めると流れが回復するという血流と温度の根本原則（紀元前2世紀〜紀元後2世紀）

・難経（秦越人著）——「関元は下焦の要穴」：関元が生殖・骨盤内エネルギーの根本穴であるという理論。セルフお灸のツボ選択の根拠

・鍼灸大成（楊継洲著、1601年）——三陰交・腎兪・足三里の効能：婦人科疾患・虚弱体質・脾腎の補充における三穴の重要性。セルフお灸の処方根拠

 【免責事項】　本コラムは医療行為の代替を目的とするものではありません。不妊治療中のセルフケアについては担当医・専門家にご相談ください。採卵後・移植後・妊娠中のセルフお灸・ストレッチは必ず担当医に確認してください。