妊活中の睡眠不足が
卵子の質に与える影響とは？

妊活中、

「寝不足が続いている」
「夜中に何度も目が覚める」
「考え事で眠れない」
そんな状態が当たり前になっていませんか？

実は睡眠不足は、卵子の質を低下させる大きな要因のひとつです。
卵子は、眠っている間に回復・成熟するため、睡眠の質は妊活と切っても切れない関係にあります。

この記事では、不妊治療専門の漢方鍼灸師の視点から
睡眠不足が卵子の質に与える影響と、
今日からできる改善ポイントをわかりやすく解説します。

卵子は「寝ている間」に育つ

卵子の成熟やホルモン分泌は、
自律神経・ホルモン・血流が整っている状態でスムーズに行われます。

特に睡眠中は、

• 副交感神経が優位になる

• ホルモン分泌が安定する

• 卵巣や子宮への血流が増える

といった、妊娠に必要な身体環境が整う時間帯です。

睡眠不足が続くと、この回復の時間が不足し、

結果として卵子の質に影響を与えてしまいます。

睡眠不足は、

• 排卵を司るホルモン

• 黄体ホルモン（高温期を安定させる）

の分泌リズムを乱します。

その結果、

• 排卵がうまくいかない

• 高温期が短くなる

• 基礎体温がガタガタになる

といった状態につながりやすくなります。

睡眠不足＝交感神経優位の状態が続く、ということ。

交感神経が優位になると、

• 血管が収縮

• 骨盤内（卵巣・子宮）への血流が減少

します。

卵巣は「血」によって養われる臓器のため、

血流不足は卵子の質低下に直結します。

卵子は、人体で最も多くのミトコンドリアを持つ細胞です。

睡眠不足が続くと、

• ミトコンドリアの働きが低下

• 卵子のエネルギー不足

が起こりやすくなり、

• 受精しにくい

• 胚の成長が止まりやすい

といった結果につながる可能性があります。

東洋医学では、卵巣の働きは主に
**「腎」**が司ると考えます。

そしてこの「腎」を養うために最も重要なのが睡眠です。

腎が弱ると起こりやすいサイン

• 寝ても疲れが取れない

• 夜中に目が覚める

• 冷えやすい

• AMHが低い・FSHが高い

これらは、卵巣機能の低下と重なることが多く見られます。

東洋医学では、
21〜23時は「腎」が最も養われる時間帯とされています。

• 30代：22時まで

• 40代：21時まで

を目標に、少しずつ就寝時間を早めてみましょう。

• 寝る直前のスマホ

• 布団の中で妊活の不安を考える

これらは交感神経を刺激し、睡眠の質を下げます。

▶ 寝る30分前は
「画面を見ない・考えない」時間を作るのがおすすめです。

「自分では気をつけているけど眠れない」
そんな方も多くいらっしゃいます。

当院では、

• 自律神経の調整

• 卵巣・骨盤内の血流改善

• 睡眠の質向上

を目的とした不妊専門の鍼灸・漢方施術を行っています。

睡眠不足は、
目に見えにくいですが、確実に卵子の質に影響します。

逆に言えば、
睡眠を整えることは、今すぐ始められる妊活の第一歩です。

睡眠不足は卵子の質を下げる要因になる

ホルモン・血流・エネルギーに影響する

東洋医学では「腎」を養うことが重要

自分だけで難しい場合は専門家のサポートも選択肢

妊活中の睡眠や体調について
「これで合っているのか分からない」
「不安が強くて眠れない」
そんな方も少なくありません。

当院では、不妊治療専門の漢方鍼灸師が
お一人おひとりの体質や生活リズムを丁寧に伺い、
鍼灸・漢方・養生の視点から体づくりをサポートしています。

妊活の選択肢のひとつとして、
専門家に相談することもご検討ください。