妊活中におすすめ！季節の変わり目「秋」の養生法

秋は夏の不摂生により体調を崩される方がとても多いです。

妊娠に至るために一番大切なのは「心身ともに健康」ですので、日頃の養生がとても重要になってきます。

肺と関係の深い秋は肺機能を失調しないように

1. 肺機能を高める食べ物をとる
2. 適度に発汗する
3. 薄着をしすぎない

東洋医学で肺機能を高める食べ物は主に

• 白いもの
• 辛味のあるもの

と言われています。

特に大根や白菜、長ネギ、玉ねぎ、山芋、梨、白きくらげ、白ごま、豆腐などの白い食べ物は「肺を潤す」働きがあり、乾燥が進むこの季節には大変おすすめです。

またしょうがや唐辛子、胡椒など辛みのある薬味は「身体を温め、発刊作用などを促す」働きがあるため肺機能を補いつつ冷え改善の効果も期待できます。

ですが辛味は摂り過ぎるとむしろ肺機能を低下させたり、胃腸に負担がかかってしまうため適度に摂取するようにしましょう。

秋は寒暖差なども大きく身体は冷えやすくなるため「生野菜や果物」の摂り過ぎには注意しできるだけ火を通して摂取するようにしましょう。

秋に鼻炎などアレルギー症状がみられる方の多くは夏場の発汗不足や余分な水分をため込んでいることが原因になります。

そのため夏と比べ汗をかきにくくなっている秋口にも適度に発汗していただくことで溜まった余分な水分や老廃物を取り除くことができます。

身体を動かして汗をかくことはもちろんですが、なかなか時間が取れない方は

• お風呂の際は湯船に浸かる
• 味噌汁や鍋など温かいものを食べる

などの方法も効果的です。

湯船に浸かる際はのぼせの原因にもなるため、長風呂は避けていただく必要があります。

目安としてはいつもより「10～15分程度長め」に浸かっていただくか鼻がよく通るようになったり、呼吸がしやすくなるタイミングが発汗し熱が取り除かれている合図のため、それらを目途に上がるようにしましょう。

湯船に浸かることで肺機能を高めるほか冷えや血流の改善にも効果が期待できるため秋冬だけでなく夏場でも湯船に浸かることがおすすめです。

東洋医学で肺は貧臓のため寒暖差にとても弱い臓です。

秋口はまだ日中が暖かいことが多いため、薄着になりがちですが朝晩は冷え風も出ることが多いため薄着をしすぎると肺が弱る原因になります。

また東洋医学では首元から外邪（冷えやウイルスなど）が入り、体調を崩すという考えがあるため首元の冷やしすぎにも要注意です。

妊活中の方にとって冷えは大敵のため薄着や首元のあいた服装は控え、カーディガンやスカーフなどで調節できるような服装を心がけましょう。

※そのほか妊活中の温活については詳しく記載したコラムがございますので、ぜひあわせてご覧ください。