30代後半の方必見！妊活する際のポイント3選

30代後半になってくると妊娠に至る期間が限られていることもあり、焦る気持ちもあるかと思います。

限られた期間の間に妊娠しやすい身体づくりをするためには様々な方法を取り入れるのではなく、年齢にあった妊活を見つけることが大切です。

そこで今回は30代後半の方に取り入れてほしい妊活のポイントをご紹介していきたいと思います。

今ではネットで妊活の情報を簡単に知ることができますが、年齢によって身体の状態も異なるため、優先すべき妊活が多少異なります。

30代後半の方は「プレ更年期」ともいわれており、閉経に向け少しずつ生殖機能と関係が深い腎の衰えがみられるようになります。

ホルモンバランスが乱れやすい時期でもあるため

1. 睡眠をしっかりとる
2. エネルギーを消耗しすぎない
3. 目や脳の使い過ぎない

の3つが重要になってきます。

それぞれ詳しく解説していきます。

※年齢と生殖機能の成熟については詳しく記載したコラムがございますので、ぜひあわせてご覧ください。

生殖機能の成熟を終え、少しずつ腎機能が低下してく30代後半は「睡眠」がとても重要です。

東洋医学で夜の睡眠は腎機能を高め、自律神経を整える時間といわれており、睡眠不足が続くと腎機能の低下や自律神経の乱れる原因になります。

また睡眠中にはメラトニンといわれる「睡眠を促すホルモン」が分泌されます。

このメラトニンには「抗酸化作用」があり、身体の老化の進行を防ぐはたらきがあります。

卵胞中にはたくさんのメラトニンが含まれているため、メラトニンを活性化させることで卵子の質の向上が期待できます。

夜更かしは控え、休日でも起床時間と就寝時間を一定にするように心がけましょう。

※睡眠の質を上げる方法については詳しく記載したコラムがございますので、ぜひあわせてご覧ください。

年齢とともに生殖機能だけでなく、生命エネルギーでもある「気」も衰退してきます。

気には

• 生命活動を促進する
• 身体を温める
• ウイルスなどから身体を守る

など様々な作用があり、生きていくうえで必要不可欠なものです。

さらに子宮や卵巣に栄養や血液を送り届けるのも気の働きによるものです。

私たちの身体は生命を維持するために心臓や肺などへ優先的にエネルギーが送られるため、子宮や卵巣は後回しになることがあります。

そのためエネルギーを消耗しすぎると子宮や卵巣に十分な栄養や血液が行き届かず、妊娠しにくくなる原因になってしまいます。

活動的になるのはほどほどにし、身体を休める時間をつくるようにしましょう。

今ではスマホなどの電子機器が欠かせない時代になっていますが、目や脳の使い過ぎは妊娠しにくい体質になる恐れがあるため注意が必要です。

目や脳を使い過ぎるとたくさんの情報を処理するために身体のエネルギーや血液が頭周辺に集まるため、頭に血がのぼっているような状態になります。

すると必然的に他の臓器が血液不足に陥り、子宮や卵巣に十分なエネルギーや血液が行き届かなくなります。

子宮や卵巣に十分な血液が行き届かないと

• 卵胞の発育
• 子宮内膜の状態
• 着床障害
• 胎児の成長

など様々な影響を及ぼす恐れがあります。

仕事でもパソコンなどを使用している方も多いかと思いますので、「休日や就寝前」などは電子機器の使用を控えるように心がけましょう。

今回は30代後半の方の妊活についてお話ししましたが、妊娠に至るために一番大切なのは「心身ともに健康」であることです。

どんな年齢層や体質であっても健康であるためのカギとなるのは規則正しい生活習慣です。

お心当たりのある方はまず、ご紹介した３つのポイントをおさえながら基本的な生活習慣を見直しましょう。

※妊活中の生活習慣については詳しく記載したコラムがございますので、以下からご覧ください。