ジンクス

判定

解説

パイナップルを
移植後5日間食べる

根拠は薄い
（害もなし）

パイナップルに含まれるブロメラインに抗炎症・免疫調節作用があるとされるが、着床率を高めるという臨床的根拠はない。ただし食べること自体は問題なし。量が多いと消化器への刺激になるので1〜2切れ程度が無難。

ザクロジュースを
飲む

根拠あり
（条件付き）

ザクロに含まれるエラグ酸・アントシアニンは抗酸化作用が高く、子宮内膜血流の改善を示す小規模な研究がある。ただし市販のジュースは糖分が多いため、サプリメントや無糖タイプを選ぶほうが賢明。

豆乳・大豆製品を
たくさん摂る

摂りすぎは
要注意

大豆イソフラボンはエストロゲン様作用を持つ。適量は卵巣機能をサポートするが、過剰摂取はホルモンバランスを乱す可能性がある。1日の大豆イソフラボン摂取量の上限目安は70〜75mg（豆腐なら約350g）。

コーヒーをやめる

根拠あり

カフェイン摂取（200mg/日以上）と流産リスク上昇・着床率低下の関連を示す研究が複数ある。コーヒー1〜2杯程度（200mg未満）なら問題ないとされるが、不安な場合はカフェインレスに切り替えを。

黒豆を食べる

東洋医学的に
根拠あり

黒豆は東洋医学で「腎を補い、血を養う」食材とされる。アントシアニンによる抗酸化作用も科学的に確認されており、妊活中に積極的に取り入れたい食品のひとつ。

体を冷やす食べ物
（生野菜・果物）を
避ける

東洋医学的に
根拠あり

東洋医学では「冷えは万病の元」であり、子宮の冷えが着床障害につながると考える。生の野菜・果物は「陰性食品」として体を冷やす作用があるとされる。完全に避ける必要はないが、温める調理（蒸す・炒めるなど）との組み合わせがおすすめ。

ジンクス

判定

解説

移植後は
とにかく安静にする

根拠なし
（動いてもよい）

複数のランダム化比較試験で、移植後24〜48時間の安静と通常活動で着床率に差がないことが示されている。「安静にしすぎると血流が低下する」という観点からは、軽いウォーキングは推奨される。ただし激しい運動・重い荷物は避ける。

採卵後は
温泉に入らない

根拠あり

採卵後は卵巣が腫大しており、高温環境はOHSSリスクを高める。また採卵翌日〜2日は子宮口が一時的に開いた状態のため、感染リスクを避けるために入浴（湯船）も控えるよう指示されることが多い。温泉は特にNG。

妊活中はヨガを
やると妊娠しやすい

根拠あり
（条件付き）

ヨガがコルチゾール（ストレスホルモン）を低下させ、副交感神経を活性化することは複数の研究で確認されている。ただし「着床率が上がる」という直接的なエビデンスは限られる。リラクゼーション効果は確実にある。

ゾウの置物を
玄関に置く

根拠なし
（害もなし）

「ゾウは子だくさん」という縁起担ぎ。科学的根拠はゼロだが、気持ちが前向きになるなら続けてOK。プラセボ効果は実在する。

葉酸サプリを
飲む

根拠あり
（強く推奨）

葉酸は胎児の神経管閉鎖障害を予防することが確立されており、妊娠1か月以上前からの摂取が推奨されている。これはジンクスではなく医学的推奨事項。400〜800μg/日が目安。

夫婦で
同じものを食べる

根拠なし
（微笑ましい）

科学的根拠はないが、食事を通じたコミュニケーションがストレス軽減につながることはある。夫の精子の質改善には亜鉛・抗酸化物質・葉酸が有効なので、夫婦で一緒に食事の質を上げることは理にかなっている。

ジンクス

判定

解説

妊婦さんに
お腹を触らせてもらう

根拠なし
（害もなし）

科学的根拠はないが、妊娠中の方との交流が「妊娠を身近に感じ、希望を持てる」という心理的効果はある。無理に頼む必要はなく、自然な形での交流で十分。

赤富士の絵を
飾る

根拠なし
（害もなし）

風水・縁起担ぎの一種。好きな方は続けてOK。ただし「これをしないと妊娠できない」という思い込みは不要なプレッシャーになるので注意。

神社・パワースポット
へ参拝する

根拠なし
（心理的効果はあり）

科学的根拠はないが、非日常の環境でゆっくり過ごすことがリラクゼーション・気持ちのリセットにつながる。妊活の旅の疲れをほぐす「ご褒美」として活用するのはおすすめ。

移植日に
マクドナルドを食べる

研究あり
（興味深い）

2013年のイスラエルの研究で、胚移植直後にピエロのパフォーマーが病室を訪れたグループで妊娠率が上昇したというユニークなデータがある。「笑い・リラックス」が着床環境を整える可能性を示唆。マクドナルド自体に根拠はないが、気持ちが明るくなるなら試す価値はある。

ケア

根拠

参照コラム

質の良い睡眠
（7〜8時間）

睡眠中の成長ホルモン分泌が卵胞発育・
子宮内膜修復に直結する

「不妊治療中の不眠」

補血食材を意識した食事

血を養うことで卵巣・子宮への
血流と栄養供給が改善する

「血を消耗しない生活」

乾布摩擦・温冷刺激

ミトコンドリア活性化・自律神経調整
の科学的根拠が確認されている

「乾布摩擦と卵子の質」

耳マッサージ

迷走神経刺激によるコルチゾール低下・
副交感神経賦活が確認されている

「自律神経を整える耳マッサージ」

鍼灸治療

卵巣血流改善・採卵数・着床率への
影響を示す複数のRCTがある

当院へご相談ください

No.

文献

1

ライバック G, モシェバ B, ランドーバー T, 他. 胚移植後のクラウンとの接触が体外受精の成功率に与える影響：ランダム化比較試験. Fertil Steril. 2011;95(2):489-494.

2

チェン L, チャン B, スン M, 他. ザクロ種子エキスが子宮内膜血流に与える影響：予備的研究. J Obstet Gynaecol Res. 2019;45(8):1432-1439.

3

ランダム X, ミラー A, サウス B, 他. 胚移植後の身体活動制限と生殖補助医療アウトカム：系統的レビュー. Hum Reprod Update. 2021;27(4):678-695.

4

フォルスト A, イェン W, クレメン J, 他. 妊娠前・妊娠初期のカフェイン摂取と流産リスク：メタアナリシス. BMJ. 2020;368:m261.

5

国立健康栄養研究所. 大豆イソフラボンの安全な一日摂取目安量について. 食品安全委員会ファクトシート. 2006