子宮内膜を厚くする食べ物と避けるべき食べ物｜
内膜薄い方への食養生

〜東洋医学の「補血食養生」と栄養学の両面から、着床環境を整える食事法〜

はじめに：「内膜が薄い」と言われた方へ

「子宮内膜が薄い」「内膜が7mm以下で移植できなかった」「毎周期内膜が育ちにくい」——こうした悩みを持つ患者さんが当院に多くいらっしゃいます。

子宮内膜は受精卵が着床するための「ベッド」です。

一般的に移植時・排卵時に8mm以上の厚みが必要とされており、それ以下では着床率が著しく低下します。

内膜が薄い原因は、子宮への血流不足・エストロゲン不足・子宮内腔の癒着・慢性子宮内膜炎など多岐にわたりますが、「食事で内膜を育てる」という視点は西洋医学ではあまり注目されません。

しかし東洋医学では「血（けつ）を補い、血流を改善することで内膜を育てる」という食養生が2,000年以上実践されてきました。

このコラムでは、内膜を厚くするための食べ物・避けるべき食べ物・東洋医学的な補血食養生・体質別のアプローチ・今日から始められる実践プランを体系的にお伝えします。

食養生の前に、内膜が薄くなる原因を理解しておきましょう。

 このうち「血流不足」「血虚」「エストロゲン不足」は、食養生と鍼灸漢方で大きく改善できる原因です。

このコラムでは特にこれらのアプローチに焦点を当てます。

東洋医学では、子宮内膜を育てるのは「血（けつ）」の充実と「血の巡り」であると考えます。

「血虚（けっきょ）」と子宮内膜の関係

東洋医学でいう「血」は西洋医学の血液より広い概念で、体の各組織を潤し・養い・機能させる物質全体を指します。

血が不足した状態（血虚）では、子宮内膜に十分な栄養・潤いが届かず、内膜が薄くなったり、脆くなったりします。

●  血虚の主な症状：顔色が白い・爪が薄い・目が疲れやすい・睡眠が浅い・動悸・立ちくらみ・生理量が少ない

●  内膜との関係：血が不足→子宮内膜への栄養供給低下→内膜の発育障害

●  アプローチ：補血食材（鉄・葉酸・良質なタンパク質を含む食材）で血を充実させる

「血瘀（けつお）」と子宮内膜の関係

血は十分にあっても、その流れが滞っている状態（血瘀）では、子宮内膜への血液が届きにくくなります。

血瘀は子宮内膜の血流不足の直接的な原因になります。

●  血瘀の主な症状：生理痛・血塊・経血の暗赤色・肌のくすみ・冷えのぼせ

●  内膜との関係：血流が滞る→内膜への血液循環低下→内膜の薄化・着床障害

●  アプローチ：活血食材（血流改善）で瘀血を解消し、内膜への血流を回復させる

多くの内膜薄い患者さんは「血虚＋血瘀」の複合タイプです。

血を補いながら（補血）、血の流れを改善する（活血）という両面からのアプローチが効果的です。

東洋医学の補血・活血食養生と現代栄養学の両面から選んだ、内膜を育てるのに役立つ食材10選をご紹介します。

補血系（血を補い内膜に栄養を届ける）食材

活血系（血流を改善し内膜への血液を増やす）食材

【内膜を厚くする食事の基本原則】　「補血食材で血を補い＋活血食材で血流を改善する」この2つを同時に行うことが内膜を育てる食養生の基本です。どちらか一方だけでは効果が半減します。

内膜を厚くする努力をしながら、同時に内膜を薄くする食べ物を避けることが重要です。

 【特に注意】　内膜薄い方の多くが「冷たいもの好き」「カフェイン多め」「食事量が少なめ」という傾向があります。まずこれらを見直すだけで、内膜の状態が改善するケースも多くあります。

内膜が薄い方の体質タイプ別に、優先して取り入れるべき食材・避けるべき食材を整理します。

血虚タイプ（顔色白い・貧血気味・生理量少ない）

血瘀タイプ（生理痛・血塊・冷えのぼせ・経血黒ずみ）

腎虚タイプ（疲れやすい・AMH低値・基礎体温低め・腰だるさ）

具体的にどう食べるかを、曜日別のポイントで示します。

すべてを完璧にする必要はありません。

取り入れやすいものから始めてください。

 このプランで特に意識してほしいのは「温かく食べること」「黒い食材を毎日取り入れること」「生姜・薬味を惜しみなく使うこと」の3点です。

 食養生は薬ではありません。

しかし3〜6ヶ月の継続で、基礎体温の変化・生理の状態・内膜の厚みに変化が現れることを、当院では多くの患者さんで経験しています。

「内膜が薄いと言われた」方は、食養生と鍼灸漢方を組み合わせた体質改善をぜひ取り入れてみてください。

「内膜が薄いと言われた」「食養生と鍼灸漢方で内膜を育てたい」そんな方のために、当院では初診は問診と施術で2時間みています。

大阪で20年・延べ3,000名以上の妊活をサポートしてきた漢方鍼灸師が、体質診断をもとに補血・活血の食養生・漢方処方・鍼灸施術を組み合わせた個別プランをご提案します。

こんな方はぜひご相談ください

●  子宮内膜が薄いと言われた・毎周期内膜が育ちにくい方

●  移植前に内膜の血流・厚みを改善したい方

●  着床不全・着床しない原因のひとつとして内膜の問題がある方

●  食養生・漢方・鍼灸で体質から内膜を育てたい方

●  大阪市鶴見区・城東区・旭区・東大阪・交野・寝屋川エリアで妊活専門院をお探しの方 

不妊専門 漢方鍼灸師

三ツ川レディース漢方鍼灸院

院長　三ツ川　友一郎

国家資格 鍼灸師、登録販売士、

妊活サポート実績多数