9-2.ＡＭＨ（抗ミュラー管ホルモン）値を改善し、妊娠に至るためには

不妊の原因として近年増えているのが「ＡMH（抗ミュラー管ホルモン）値が年齢に比べ低い」方です。

AMH（抗ミュラー管ホルモン）値とは卵巣予備能のことで、年齢の平均値と比べ低くなっていると卵巣機能が低下し、老化が進行している状態をあらわします。

生殖機能は年齢とともに低下するため、防ぐことはできませんが進行を遅らせることは可能です。

そこで今回はAMHの数値を改善する方法をご紹介していきたいと思います。

AMH値が低くなる原因は様々ですが、東洋医学では「生殖器官と関係が深い腎機能の低下」によるものだと考えられています。

そのためAMHの数値を改善するためには腎機能を高めることが重要になります。

腎機能を高めるために意識していただきたいのは

1. 甘いものを控える
2. 腎機能を高める食材を摂る
3. 質のいい睡眠（規則正しい生活）

の３つです。

※AMH値が低くなる原因についてより詳しく解説したコラムがございますので、ぜひあわせてご覧ください。

甘いお菓子やスイーツ、ジュースなどの摂り過ぎは腎機能が低下し、身体の老化が進行する原因になります。

特に

• 精製された白砂糖
• 人工甘味料

は大きな影響を及ぼすため、控える必要があります。

甘いものを食べる場合は「質」を重視するようにしましょう。

例えばコンビニスイーツ→ケーキ屋さんなどの専門店などにシフトチェンジし、「ご褒美」として購入すると満足感も得られ必然的に摂る量が減ります。

また洋菓子ではなく、和菓子や果物や干し芋などのできるだけ自然な甘味に変えるだけでも身体への影響は異なります。

我慢のし過ぎもストレスの原因になるため、極端に断つことはせずまずは「質のいい甘味を摂る」ことから意識をしてみましょう。

※詳しい妊活中の糖質制限については以下のコラムをご覧ください。

東洋医学では

• 黒い食材（黒豆、黒ごまなど）
• 粘り気のあるもの（長いもやめかぶ、納豆など）
• 塩辛いもの（海鮮類など）

などは腎機能を高める効果があると考えられています。

甘いものを控えつつ、腎機能を高める食材を積極的に摂っていただくとより効果が期待できます。

また、腎臓の形や色などが似ていることから小豆も効果的だといわれています。

小豆には「ポリフェノール（抗酸化作用）」も含まれており、身体を温める作用もあるため大変おすすめです。

※そのほか、詳しくは以下のコラムをあわせてご覧ください。

東洋医学で夜の睡眠は「自律神経を整え、腎機能を高める時間」といわれています。

そのため睡眠不足や質の悪い睡眠は腎機能を低下させ、AMH値が低くなる原因につながります。

夜更かしなどは控え、質のいい睡眠を心がけましょう。

質のいい睡眠をとるためには

• 寝る直前の電子機器（スマホやテレビなど）は控える
• 午後以降にカフェインを多く含む（コーヒーや紅茶など）を控える
• 就寝時間と起床時間を一定させる
• 朝起きたらカーテンを開け、朝日を浴びる

などがおすすめです。

睡眠の乱れは腎機能だけでなく、自律神経の乱れにもつながります。

ホルモンバランスにも影響を及ぼすため、できることから意識してみましょう。

※睡眠の質を上げるために取り入れてほしいことについて記載したコラムもございますので、ぜひあわせてご覧ください。