6-1.妊娠しやすい身体づくりに効果的！まずは生活習慣の見直しを

妊娠しやすい身体づくりをおこなうにあたって気をつけていただきたい生活習慣は基本的な

1. 食生活
2. 睡眠
3. 運動

​の３つです。

妊活中は様々な栄養素が必要とされているため、バランスの良い食生活が重要です。

ですが妊娠しやすい身体づくりをするために大切なことは身体に良いものを取り入れるだけでなく、身体に悪いものを控えることです。

どれだけ栄養のあるものを取り入れていれも

• 添加物の多いもの（コンビニ食など）
• 甘いお菓子やスイーツ
• 脂っこいもの
• 小麦

などを摂り過ぎていると身体の老化は進行し、卵子の質が下がる原因になります。

※妊活中に控えるべき食べ物などについては以下のコラムをご参考ください。

また東洋医学では消化機能はとても重要視されており、機能が低下すると子宮や卵巣内に十分な栄養素が行き渡らなくなったり、血流が悪くなると冷えや婦人科疾患（子宮筋腫や卵巣嚢腫）などにもつながる恐れがあります。

口から取り入れた飲食物は”全身に循環する血液や栄養”となるため、偏った食生活にならないよう心がけましょう。

※妊活中の食生活について詳しく記載したコラムもございますのでぜひ以下の一覧からあわせてご覧ください。

睡眠中体内では様々なホルモンが分泌されていますが、卵子の質に大きく関係しているのが”メラトニン“とよばれる”睡眠を促すホルモン”です。

メラトニンは卵胞液中に高濃度に存在しており、メラトニンが分泌することで卵胞液中の酸化ストレスが軽減されることがわかっています。

メラトニンは日中の明るい光によって分泌が抑制され、夜になると日中の約十数倍もの量が分泌され睡眠が促されます。

つまりメラトニンは体内時計と環境光の影響を受け生体リズムを整えているのです。

しかし夜寝る直前まで“スマホやテレビなどの電子機器、蛍光灯やLED”などの光を浴びているとメラトニンが抑制され睡眠の質が低下してしまいます。

メラトニンは”酸化ストレスを軽減する働き”があるためメラトニンの分泌が低下すると身体の老化と同時に卵子の老化が進んでしまう原因になる恐れがあります。

メラトニンの分泌を促すためには

• 寝る１時間前にはスマホやテレビなどの電子機器を控える
• 夜更かしは控え、就寝時間と起床時間を安定させる
• カフェインを含む食べ物や飲み物を控える

ことがとても大切です。

個人差はありますが、理想の睡眠時間は“７～8時間”とされています。

東洋医学で睡眠は生殖機能を高め、自律神経を整える時間でもあるため質の良い睡眠を心がけましょう。

※睡眠の質を良くする方法についてより詳しく解説したコラムもございますので、ぜひあわせてご覧ください。

運動不足は血流や水分代謝が悪くなり、子宮や卵巣の機能が低下する原因につながります。

特に有酸素運動は今、卵子の質を上げると注目されている”ミトコンドリアを活性化”することができます。

ミトコンドリアは卵子の中に無数に存在しており、生殖機能と同様に年齢とともに機能が低下して数が減少してしまいます。

すると新陳代謝が減少し、身体や卵子の老化が進行する原因につながります。

ミトコンドリアは運動などで「エネルギーを消費した際に細胞がエネルギー不足を感じると数を増やそう」と活性化されるため、日頃から適度に身体を動かすことは妊娠しやすい身体づくりにとても重要なことなのです。

運動は適度に継続することが大切ですので、まずは週に2.3回のウォーキングなどからはじめてみましょう。

※妊活中におすすめの運動法やミトコンドリアを活性化する方法についてはより詳しく記載したコラムがございますので、ぜひあわせてご覧ください。