足の冷えに効果あり！お風呂上がりに冷水を足首にかけるだけで骨盤内血流が変わる理由

はじめに：たった1つの習慣が、冷え体質を変える

「靴下を履いていても足が冷たい」

「布団に入ってもなかなか足が温まらない」

三ツ川レディース漢方鍼灸院（大東市）でよく聞かれるお悩みです。

特に妊活中の方は「冷えが卵巣や子宮に影響する」という話を聞いて、

なんとかしたいと思っている方も多いと思います。

今日ご紹介するのは、

特別な道具も費用も必要ない、たった1つのことです。

お風呂から上がる前に

洗面器に冷たい水を汲んで、

足首から下に2〜3杯かけるだけ。

最初は「え、冷たい！」となります。

でも10秒もすると、

足がじんじんと温かくなってくるのを感じるはずです。

これが「血管トレーニング」の始まりです。

三ツ川レディース漢方鍼灸院（大東市）では

20年以上・延べ3,000名以上の妊活をサポートしてきました。

このコラムでは

「なぜこれが足の冷え・骨盤内血流の改善に効くのか」

をわかりやすく解説します。

足首には

・後脛骨動脈

・前脛骨動脈

という骨盤内へとつながる重要な血管が走っています。

足首が冷えると、

この血管が収縮して骨盤内への血流が低下します。

骨盤内の血流が低下するということは、

卵巣・子宮への

酸素・栄養・ホルモンの供給が減るということです。

また足首には

「三陰交（さんいんこう）」

「太渓（たいけい）」

「照海（しょかい）」

という東洋医学的に妊活に最重要なツボも集中しています。

足首を冷やすことは、

これらのツボへの気血の流れを妨げることにもなります。

お風呂でしっかり温まった後に冷水を足首にかけると、

体の中で次のことが起きます。

温→冷の刺激が血管を鍛える

温かいお湯で温められた血管（拡張状態）に

冷水の刺激が加わると、

血管は「収縮→再拡張」という動きを素早く行います。

この「収縮と拡張の繰り返し」が

血管の筋肉（平滑筋）のトレーニングになります。

この「温→冷」の刺激による血管反応は

「交互浴（コントラストバス）」として、

スポーツ医学・リハビリの分野で血流改善・疲労回復に使われてきた方法です。

足首から下だけという部分的な方法でも、骨盤内への血流改善効果が得られます。

「足がじんじん温かくなる」感覚の正体

冷水をかけた直後に

「じんじん温かくなる」という感覚を多くの方が体験します。

これは

「冷刺激→血管収縮→反射的な再拡張→血流が戻ってくる」

という血管反応の結果です。

この「じんじん感」こそが血流が動いているサインであり、

骨盤内へ血が流れ始めているサインでもあります。

冷え対策として

貼るカイロを使っている方も多いと思います。

でも実は、

このコラムでお伝えする方法は

貼るカイロとは真逆の発想です。

「カイロをやめたらより冷えるようになった」

という経験のある方は、

まさに

「外から熱を借り続けた結果、

自分で熱を作る力が弱まっている」状態です。

冷水刺激による血管トレーニングは、

この「自分で熱を作る力」そのものを回復・強化します。 

東洋医学では、

冷えを「陽気（ようき）の不足・停滞」として捉えます。

陽気とは体を温め・動かす生命エネルギーです。

冷水の刺激は、

一見「寒邪（かんじゃ）」のように思えますが、

・適切な量

・温度

・タイミングで行うと

「陽気を奮い起こす（鼓舞陽気）」刺激になります。

冷刺激に反応して体が「陽気を出して温め直そう」と動く

この反応こそが血管の再拡張・産熱反応です。

毎日続けることで腎陽（体の根本的な温め力）が鍛えられていきます。

【三陰交・太渓への間接的な刺激】　

足首への冷水刺激は、

三陰交・太渓・照海という

妊活の最重要ツボのある部位を刺激することでもあります。

冷刺激→血管反応→血流促進という流れが、

これらのツボへの気血の供給を間接的に高めます。

基本のやり方（5ステップ）

●お風呂（38〜40℃）に15〜20分しっかり浸かり、体を十分に温める

●お風呂から上がる直前に、洗面器に冷たい水（水道水でOK）を汲む

●足首から下（くるぶしより下）に洗面器2〜3杯分をゆっくりかける

●「じんじん温かくなる感覚」を確認。10〜30秒程度でOK

●そのままお風呂から上がり、すぐに靴下・レッグウォーマーを履いて足を冷やさないようにする

続けるためのポイント

こんな方は控える・注意する

●移植後〜判定日の間：体への刺激を最小限にする時期なので控える

●採卵当日〜翌日：体を休める時期なので控える

●体調が悪いとき・発熱中：無理に行わない

●血圧が高い・心臓疾患がある方：担当医に相談してから

【「冷たすぎて無理」という方へ】　

最初から冷水が難しい場合は

「ぬるま湯（33〜35℃程度）→水（常温）」

という段階から始めてください。

「温→冷の温度差」があれば効果が出ます。

慣れてくると水道水の冷たさが気持ちよく感じるようになります。

足の冷えを根本から改善するために

今夜から始められること

それは「お風呂から上がる前に、足首から下に冷たい水を洗面器2〜3杯かけること」です。

費用ゼロ・道具不要・毎日30秒でできます。

外から熱を借りるのではなく、

体が自分で熱を作る力を育てる。

血管を鍛えて、

骨盤内への血流を自分の力で動かせるようにする

これが冷え体質の根本改善につながります。

最初の2週間は

「冷たいな」と思いながら続けてください。

3週間後には

「じんじん感がすぐ来るようになった」

「以前より冷えを感じにくくなった」

という変化が現れてきます。

三ツ川レディース漢方鍼灸院（大東市）では、

経絡治療・熱くないお灸・食養生指導で骨盤内血流改善をサポートします。

大阪市鶴見区・城東区・旭区・東大阪・門真・寝屋川・交野エリアの方はぜひご相談ください。

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●足の冷え・骨盤内血流の改善を経絡治療・お灸でサポートしてほしい方

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定休日（日曜・祝日午後・水曜午後）

不妊専門 漢方鍼灸師

三ツ川レディース漢方鍼灸院

院長　三ツ川　友一郎

【資格】  鍼灸師・柔道整復師・医薬品登録販売者・日本刺絡学会認定鍼灸師　

【学会】（一社）日本はり医学会　理事役員・日本伝統鍼灸学会会員

【役職】大東市鍼灸マッサージ協会　会長（2017年～）

【実績】1995年開業・臨床歴31年・妊娠サポート860名超

【学術発表】医道の日本（専門誌）執筆・第50回日本伝統鍼灸学会学術大会発表

【現代医学文献】

1. ヤンセンRB、他. 冷水浸漬と交互温冷浴が運動後の末梢血流・筋回復に与える効果：ランダム化比較試験. スポーツ医学ジャーナル. 2017;51(16):1169-1179.

2. ステナー＝ビクトリンE、他. 不妊女性の子宮動脈血流抵抗への鍼灸の効果. ヒューマン・リプロダクション. 1996;11(6):1314-1317.

3. タナカS、他. 温浴（38〜40℃）が自律神経・末梢血流・深部体温に与える影響. 日本温泉科学会誌. 2016;66(1):22-29.

4. スズキT、他. 下肢への冷熱交互刺激が自律神経・末梢血管抵抗に与える影響：健常女性を対象とした研究. 日本自律神経学会誌. 2019;56(3):112-118.

5. ネーデルガードJ、カノフスキーB. 褐色脂肪細胞と体温調節における寒冷刺激の役割. 生理学ジャーナル. 2010;588(23):4649-4655.

【東洋医学古典】

・黄帝内経 素問（調経論篇）——「血気者、喜温而悪寒、寒則泣不能流、温則消而去之」：血気は温を好み寒を嫌う。ただし適度な冷熱刺激が血気の流れを活発にするという交互刺激の根拠（紀元前2世紀〜紀元後2世紀）

・黄帝内経 素問（生気通天論篇）——「凡阴阳之要、阳密乃固」：陰陽の調和において陽気が内に充実することが根本。冷水刺激によって陽気を鼓舞し体の温め力を内から高めるという根拠

 【免責事項】　本コラムは医療行為の代替を目的とするものではありません。血圧が高い・心臓疾患がある・妊娠中の方は担当医にご相談ください。移植後〜判定日の期間は本ケアを控えてください。