男性妊活に必ず取り入れたい「亜鉛」の効果とは？

一般的に不妊は女性に原因があると考えられがちですが、近年ではWHO（世界保健機関）によると不妊症の約48%が男性も関与しているといわれています。

そのため妊活は女性だけでなく、男性も身体づくりをおこなうことがとても重要です。

生殖機能は年齢とともに低下し「精子の運動率や数が少ない、奇形が多い」など様々な原因につながります。

そこで今回は男性妊活にぜひ取り入れてほしい栄養素「亜鉛」についてご紹介したいと思います。

亜鉛は様々な臓器に多く存在していますが、男性の場合は特に「前立腺や精巣」にとても多く含まれています。

そのため不足すると他の臓器に比べ顕著に低下し精巣に影響を及ぼすことが明らかになっています。

亜鉛には先ほどご紹介した働きのほかにホルモンの合成や分泌の調整、生殖機能を維持する働きもあるため、男性ホルモンである「テストステロンの合成」などに深く関与しています。

亜鉛が不足してしまうと

• 精子量の減少や運動率の低下
• 無精子症
• インポテンツ

​などの原因になることがあります。

精子の質に影響を及ぼす場合があるため、妊活中の男性には積極的な亜鉛の摂取が欠かせません。

亜鉛の1日の摂取量は年齢にもよってことなりますが

• 成人男性　約11ｍｇ（耐容上限量は約40~45㎎）
• 成人女性　約8ｍｇ（耐容上限量は約35㎎）

​とされています。

例えば男性の場合、牡蠣４個（正味80ｇ）を食べると亜鉛は約11ｍｇ摂取できるといわれています。

亜鉛は不足しがちな栄養素のため、積極的な摂取は必要ですが過剰摂取は身体に悪影響を与えてしまうことがあります。

通常の食生活であれば過剰摂取になる可能性は低いですが「サプリメント」などの場合は摂り過ぎに十分注意しましょう。

亜鉛の過剰摂取は鉄や銅の吸収を妨げ「貧血」の原因になったり、胃障害や吐き気、めまいなどを引き起こす「急性亜鉛中毒」、男性の場合は「良性の前立腺肥大」などなる恐れがあります。

※多く摂れば摂るほど効果があるわけではなく、場合によっては逆効果になることがあるため耐容上限量を守って摂取するようにしましょう。

男性妊活には亜鉛がいいからといって、亜鉛だけを積極的に摂取すれば精子の質が上がるわけではありません。

妊活において大切なのは「心身ともに健康」であることですので、亜鉛だけではなく全体的にバランスよく栄養素を摂取することがとても大切です。

また食生活だけでなく、睡眠などの生活習慣も精子の状態に影響を及ぼします。

あくまでも亜鉛は男性妊活の一環として取り入れてみてください。