葉酸摂るならコレ一択｜「なつめ」のうれしい妊活効果とは

はじめに：なつめは「妊活のマルチビタミン」

「なつめ（大棗・ナツメ）」をご存じですか？日本では馴染みが薄いかもしれませんが、中国・韓国では何千年も前から「女性の体に最も有益な食材のひとつ」として食養生に用いられてきた食材です。

「1日3粒のなつめで老いを知らず」という言葉があるほど、なつめは女性の健康・美容・生殖機能への効果が古くから認められています。

現代栄養学的に分析すると、なつめには葉酸・鉄・ビタミンC・カリウム・マグネシウム・亜鉛・食物繊維など、妊活に重要な栄養素が豊富に含まれています。

三ツ川レディース漢方鍼灸院（大東市）では20年以上・延べ3,000名以上の妊活をサポートしてきた経験から、食養生指導の中でなつめを最も頻繁にお勧めしてきた食材のひとつです。

このコラムでは、なつめの妊活効果・東洋医学的な意味・具体的な取り入れ方を詳しくお伝えします。

なつめ（乾燥・100gあたり）に含まれる主な栄養素を現代栄養学的に整理します。

 【なつめと葉酸サプリの違い】　葉酸サプリは「合成葉酸」であることが多く、食品中の「天然葉酸（ポリグルタミン酸型）」とは吸収経路が異なります。なつめの葉酸は食品由来の天然葉酸であり、鉄・ビタミンC・ベタインと一緒に摂れるという「相乗効果」があります。サプリの代替ではなく「食事からの葉酸補給の最善手」として活用するのがベストです。

東洋医学では、なつめを「大棗（たいそう）」と呼び、最も重要な補益薬（体を補う生薬）のひとつとして位置づけています。

2,000年以上前から書かれた古典医学書にも数多く登場し、その効能は「補中益気・養血安神・緩和薬性（中を補い気を益し、血を養い心神を安らかにし、他の生薬の働きを調和する）」とされています。

 特に妊活に重要な効能は「養血（補血）」と「補中益気（脾を強化して気血を生成する力を高める）」の2つです。

内膜の材料となる血を補いながら、その血をしっかり作れる体を整える——なつめはこの2つを同時に行える優れた食材です。

効果① 子宮内膜を育てる「補血効果」

子宮内膜が十分に育つには「血（東洋医学）」の充実が必要です。

なつめの補血効果は、内膜の厚みを保つ材料（気血）の補充に貢献します。「内膜が薄い」「経血が少ない・色が薄い」という血虚タイプの方に特に適しています。

現代栄養学的には、なつめの鉄分＋ビタミンCの組み合わせが鉄の吸収率を高め、内膜の血流維持に必要なヘモグロビン産生を支援します。

効果② 葉酸を食事から補給できる

妊活中の葉酸補給といえばサプリが主流ですが、なつめには天然葉酸・鉄・ビタミンCが一緒に含まれています。

ビタミンCが葉酸の安定性を高め、鉄の吸収を促進するという相乗効果があり、サプリより「体に優しく使いやすい形」で葉酸を補給できます。

1日3〜5粒のなつめを毎日続けることで、食事からの葉酸補給の習慣が自然に身につきます。

効果③ 消化吸収力を高めてすべての栄養を活かす

「良い食事をしているのに体質が改善しない」という方の多くに、消化吸収力（東洋医学の「脾」）の低下があります。

なつめの補中益気効果は脾胃を強化し、他の食事・サプリから摂る栄養素の吸収率を高めます。

「なつめを食べることで他の食養生の効果も上がる」という相乗効果が生まれます。

効果④ 妊活中の不安・不眠を和らげる

なつめの安神効果は、妊活中の不安・焦り・判定日前の緊張・不眠を和らげます。

コルチゾールを上昇させるストレスが着床環境を悪化させることを考えると、なつめの安神効果は「メンタルケア→ホルモン環境の安定→着床率改善」という経路で妊活に貢献します。

なつめ茶（なつめをお湯で煮出したもの）は特に安神効果が高く、就寝前の1杯として当院の患者さんに広くお勧めしています。

効果⑤ 体を温め骨盤内血流を改善する

なつめは東洋医学的に「温性」の食材です。

体を温め、骨盤内への血流を促進する効果があります。

冷え体質・子宮冷えの方にとって、毎日のなつめ摂取は内側から体を温める食養生の重要な一手になります。

生姜と一緒に摂ることで温める効果がさらに高まります。

なつめの選び方

1日の目安量と注意点

●  1日3〜5粒（乾燥なつめ）が目安。毎日継続することが重要

●  食べすぎ（1日10粒以上）は胃もたれ・消化不良の原因になることがある

●  血糖値が気になる方（PCOS・インスリン抵抗性）は糖質量に注意。1日3〜4粒に留める

●  妊娠中は量を減らし（1日2〜3粒）、主治医に確認のうえ継続する

① なつめ茶

乾燥なつめ3〜5粒をカップに入れ、熱湯200〜300mlを注いで5〜10分蒸らすだけ。

甘くてほっとする味わいで、就寝前の1杯として最適です。クコの実・生姜スライスを加えると補腎・温め効果がさらに高まります。

② スープ・お粥に入れる

乾燥なつめをそのまま鍋に入れて煮るだけ。

鶏スープ・豚骨スープ・お粥に2〜3粒加えると自然な甘みがつき、補血・補気効果が高まります。

黒豆・クコの実・山芋と組み合わせると「補腎補血スープ」の完成です。

③ そのままおやつとして（最もおすすめ）

乾燥なつめはドライフルーツとして、そのままお菓子感覚で食べられます。

間食にナッツ（クルミ・アーモンド）と一緒に3〜5粒。

甘みがあるので間食の甘いものの代替としても最適です。

④ ヨーグルト・オートミールのトッピングに

乾燥なつめを細かく刻んでトッピング。

クコの実・黒ごまと一緒にヨーグルト・オートミールにかけると、朝食で補血・補腎・抗酸化を一度に摂れる「妊活朝食」になります。 

当院が患者さんにおすすめしている「なつめ」があります。

もりひさ屋 無農薬なつめ 500g（化学農薬・化学肥料不使用 和田玉なつめ）です。

色々ななつめを購入して食べましたが、このなつめ一番おいしかったです。

甘いおやつの代替としてそのまま食されると良いと思います。

下記に購入サイトをリンクしておきましたので、そちらから購入ください。

なつめは「妊活のマルチビタミン」です。

葉酸・鉄・ビタミンC・マグネシウム・亜鉛を食事から同時に補給しながら、東洋医学的に補血・補気・安神・温め効果を発揮する、妊活に最適の食材です。

「1日3粒、毎日続けること」——これだけで十分です。

特別な料理の腕も必要なく、お茶に入れるだけ・そのまま食べるだけで続けられます。

3ヶ月続けると「顔色が良くなった」「生理の色が明るくなった」「眠りが深くなった」という変化を感じる方が多くいます。 

 三ツ川レディース漢方鍼灸院（大東市）では、なつめをはじめとする食養生指導を初診120分の体質診断の中で行っています。

「自分の体質に合った食材・食べ方」を知りたい方は、ぜひご相談ください。

大阪市鶴見区・城東区・旭区・東大阪・門真・寝屋川・交野エリアの方もお気軽にどうぞ。

三ツ川レディース漢方鍼灸院（大東市）では、初診120分の体質診断で食養生・経絡治療・漢方処方を組み合わせた個別プランをご提案します。

こんな方はぜひご相談ください

●  内膜が薄い・経血が少ない・血虚体質の方

●  食養生で妊活をサポートしたい方

●  妊活中の不安・不眠・疲労感を改善したい方

●  体質に合った食材・食べ合わせを専門家に相談したい方

●  大阪市鶴見区・城東区・旭区・東大阪・門真・寝屋川・交野エリアで妊活専門院をお探しの方

不妊専門 漢方鍼灸師

三ツ川レディース漢方鍼灸院

院長　三ツ川　友一郎

国家資格 鍼灸師、漢方薬登録販売士

大阪・近畿エリアでは初めての不妊専門鍼灸院を開院して20年以上、妊活サポート実績3,000件以上、全国の方に不妊漢方相談