視点

食材の見方と妊活との関係

東洋医学的視点

食材の「性質（温・涼・平）」「五味（酸・苦・甘・辛・鹹）」「帰経（どの臓腑に効くか）」で分類。腎・肝・脾など妊活に関わる臓腑を補う食材を選ぶ

栄養学的視点

タンパク質・鉄・亜鉛・葉酸・ビタミンE・オメガ3など、卵子・ホルモン・内膜の材料となる栄養素の観点で評価

2つを組み合わせると

「東洋医学的に腎を補う食材」かつ「栄養学的に亜鉛・良質な脂質が豊富」といった食材を選ぶことで相乗効果が最大化される

項目

内容

東洋医学的効能

腎を補い精力を高める。補腎固精の代表食材。腎陰・腎陽の両方を補う

栄養学的効果

亜鉛（卵子成熟・ホルモン合成・精子形成に不可欠）・タウリン・鉄・ビタミンB12が豊富

取り入れ方

週2〜3回が目安。生・焼き・鍋どれでも可。缶詰も手軽で栄養価は高い

特に効果的な体質

腎虚タイプ・AMH低値・精子の質改善にも有効（男性不妊にも対応）

項目

内容

東洋医学的効能

腎精を補い、老化を防ぐ。「黒色は腎に入る」という食養生の基本。血を補う効能も

栄養学的効果

イソフラボン（エストロゲン様作用）・鉄・葉酸・食物繊維・アントシアニン（抗酸化）

取り入れ方

煮豆を毎日小皿1杯。黒豆茶も手軽。黒ごまと合わせてごはんにかけるのもおすすめ

特に効果的な体質

腎虚タイプ・血虚タイプ・基礎体温が低め・卵子の老化が気になる方

項目

内容

東洋医学的効能

腎を補い血を養う。「黒色は腎に入る」海藻類の代表。血虚・腎虚の改善に

栄養学的効果

非ヘム鉄・カルシウム・マグネシウム・ヨウ素（甲状腺機能サポート）・フコイダン（免疫調整）が豊富

取り入れ方

週3〜4回。みそ汁・煮物・ひじきご飯に。乾燥ひじきを常備しておくと手軽に使える

特に効果的な体質

血虚タイプ・腎虚タイプ・内膜が薄い方・甲状腺機能が気になる方

項目

内容

東洋医学的効能

気血を同時に補う「補血の王様」。子宮を養い、精神を安定させる。多くの漢方薬にも配合

栄養学的効果

鉄・ビタミンC・カリウム・食物繊維・環状AMP（免疫調整）が豊富

取り入れ方

毎日2〜3粒。お茶に入れる・スープに加える・おやつとして食べる。クコの実と合わせると効果アップ

特に効果的な体質

血虚・気虚タイプ・ストレスが多い方・睡眠が浅い方・妊活疲れを感じている方

項目

内容

東洋医学的効能

体を温め、気血の巡りを改善。寒邪（冷え）を取り除く。脾胃を強め消化吸収を助ける

栄養学的効果

ジンゲロール・ショウガオール（加熱後）が血管拡張・抗炎症・代謝促進に作用

取り入れ方

毎日使う。生より加熱した生姜（蒸し生姜・焼き生姜）が温め効果大。白湯に入れるのが最も手軽

特に効果的な体質

子宮冷えタイプ・血瘀タイプ・基礎体温が低い方・生理痛が強い方

項目

内容

東洋医学的効能

腎を補い脳を養う。腎陽を補い体を温める効能も。老化防止・精力増強の食材

栄養学的効果

オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）・ビタミンE・CoQ10様成分・亜鉛・マグネシウム

取り入れ方

1日5〜6粒を毎日。素焼きが最適（塩分・油分なし）。ヨーグルトやサラダに混ぜても

特に効果的な体質

腎虚タイプ・卵子の質が気になる方・40代高齢妊活・AMH低値の方

項目

内容

東洋医学的効能

血を補い、瘀血（血流の滞り）を改善。気血を補い体力を回復させる

栄養学的効果

EPA・DHA（オメガ3）がホルモン合成の原料・炎症抑制・インスリン感受性改善に貢献

取り入れ方

週2〜3回。焼き魚・煮魚・缶詰（サバ缶・イワシ缶）が手軽。缶詰の栄養価は生魚に劣らない

特に効果的な体質

血瘀タイプ・PCOS・着床不全・炎症傾向のある方・ホルモン乱れが気になる方

項目

内容

東洋医学的効能

脾と腎を同時に補う「平補（へいほ）」の代表食材。気力・体力・生殖力を底上げする

栄養学的効果

ムチン（胃腸保護・消化酵素活性化）・DHEA前駆体・食物繊維・カリウム・ビタミンB1

取り入れ方

週3〜4回。とろろご飯・みそ汁の具・炒め物に。生でも加熱でも効果あり

特に効果的な体質

脾虚（胃腸が弱い）タイプ・腎虚タイプ・疲れやすい方・消化吸収力を高めたい方

項目

内容

東洋医学的効能

脾胃を補い、血の生成を助ける。体を温める性質を持ち、気を補う効能も

栄養学的効果

大豆イソフラボン・ナットウキナーゼ（血流改善）・ビタミンK2・葉酸・腸内細菌を整える食物繊維

取り入れ方

毎日1パック。朝食に取り入れるのが最も継続しやすい。キムチと合わせると腸内環境改善効果がアップ

特に効果的な体質

血瘀タイプ・ホルモン乱れ・腸内環境が乱れている方・着床不全の方

項目

内容

東洋医学的効能

血を補い、肝を養う。「緑の食材は肝に入る」という食養生の基本。血虚の改善に

栄養学的効果

非ヘム鉄（ビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップ）・葉酸・マグネシウム・βカロテン

取り入れ方

毎日1〜2束。炒め物・おひたし・スムージーに。鉄の吸収を高めるためビタミンC（レモン・ブロッコリー）と一緒に

特に効果的な体質

血虚タイプ・内膜が薄い方・生理量が少ない方・貧血傾向がある方

体質タイプ

特に優先したい食材

腎虚タイプ（AMH低値・疲労・冷え）

①牡蠣・②黒豆・⑥クルミ・⑧山芋 →腎を補う黒い食材＋亜鉛・オメガ3を毎日

血虚タイプ（内膜薄い・貧血・生理量少）

③レバー・④なつめ・⑩ほうれん草 →鉄・葉酸・補血食材を週4〜5回

血瘀タイプ（生理痛・血塊・冷えのぼせ）

⑤生姜・⑦青魚・⑨納豆 →温め食材＋オメガ3・ナットウキナーゼで血流改善

気滞タイプ（ストレス・ホルモン乱れ）

④なつめ・⑦青魚・⑨納豆 →気血を補いながらホルモン環境を安定させる

脾虚タイプ（胃腸弱い・吸収不良）

⑤生姜・⑧山芋・⑨納豆 →胃腸を整え栄養吸収力を高める食材から始める

控えるべき食材・飲み物

妊活への悪影響・理由

白砂糖・甘い菓子・清涼飲料水

血糖値スパイク→インスリン過剰→ホルモン乱れ・PCOS悪化

冷たい飲み物・アイスクリーム

子宮・卵巣を内側から冷やす。骨盤内血流を低下させる

アルコール（過剰摂取）

肝のホルモン代謝を妨げる・葉酸吸収を阻害・胚への影響

加工食品・ファストフード

トランス脂肪酸・添加物が炎症を促進・腸内環境を悪化

過剰なカフェイン（3杯以上/日）

着床率低下・流産リスク上昇との関連が研究で報告されている

ステップ

内容・目安

Step 1（今週から）

毎朝の白湯に生姜を加える＋夕食に納豆1パック＋週2回の青魚を始める

Step 2（2〜3週目）

黒豆の煮豆を常備＋週3〜4回のひじき料理＋毎日のなつめ茶を追加

Step 3（1ヶ月後）

10選すべてをローテーションで取り入れ・体質に合わせた優先食材を継続