はじめに：PCOSと食事の深い関係

「PCOSと診断されてから食事に気をつけているのに、なかなか改善しない」——そんなお声をよく聞きます。

PCOSの食事療法については、インターネット上にさまざまな情報が溢れています。

「糖質制限がいい」「低GI食がいい」「イノシトールを摂れ」……しかし、これらは主に西洋医学・栄養学的な視点からのアドバイスであり、東洋医学的な「体質」を考慮したものではありません。

同じPCOSでも、肥満型と痩せ型では体の状態がまったく異なります。

「PCOS全員に同じ食事が正解」ではなく、自分の体質タイプに合った食養生こそが最も効果的なアプローチです。

このコラムでは、大阪で20年以上不妊専門の漢方鍼灸師として活動してきた経験から、PCOSの体質別食養生を西洋医学の栄養学と東洋医学の両面から体系的にお伝えします。

体質に関係なく、PCOSの方すべてに共通して控えるべき食品があります。

これらはホルモンバランスの乱れ・インスリン抵抗性の悪化・炎症の促進につながります。

【特に避けるべき食品とその理由】

【特に注意】　「少しくらい大丈夫」という感覚が積み重なると、ホルモン環境の改善が遅れます。完璧をめざす必要はありませんが、日常的な習慣として上記を意識的に減らすことが大切です。

体質に関係なく、PCOSの改善・妊活の体づくりに役立つ食品があります。

これらはホルモン合成の材料となり、炎症を抑制し、腸内環境を整えます。

【積極的に摂りたい食品とその効果】

PCOSの食事において最も重要な概念のひとつが「血糖値の安定」です。

特に肥満型PCOSではインスリン抵抗性が根本的な問題であり、血糖値の管理が排卵回復の鍵を握ります。

【血糖値を安定させる食べ方のルール】

 東洋医学的にも、不規則な食事時間・食べすぎ・冷たいものの過食は「脾」を傷め、痰湿を生む原因となります。

規則正しい食事リズムと腹八分目は、東西を問わず基本中の基本です。

ここからは東洋医学的な体質タイプ別に、より詳しい食養生をお伝えします。

自分のタイプを確認してから読んでください。

【痰湿型】代謝を高め余分な水分・脂質を排出する食養生

痰湿型は、体内に余分な水分と脂質が蓄積している状態です。

肥満型PCOSに多く、インスリン抵抗性が強い傾向があります。

食養生の目標は「脾を強め、痰湿を取り除くこと」です。

【腎虚型】腎を補い生命力・生殖力を高める食養生

腎虚型は、生命エネルギー（腎精）が不足している状態です。

痩せ型PCOSや長期の無月経・疲労感が強い方に多い体質です。

食養生の目標は「腎を補い、気血を充実させること」です。

【気滞型】肝の疏泄を助け、気の流れをスムーズにする食養生

気滞型は、ストレスや感情の抑圧によって気の流れが滞っている状態です。

イライラ・胸の張り・PMS症状が強いPCOS患者さんに多い体質です。

食養生の目標は「肝を助け、気の流れを整えること」です。

【瘀血型】血の流れを改善し、子宮・卵巣の環境を整える食養生

血瘀型は、血液の流れが滞っている状態です。

生理痛・血塊・経血の黒ずみが特徴で、PCOSと冷えが重なっている方に多い体質です。

食養生の目標は「血行を促進し、瘀血を取り除くこと」です。

実際にどう食べればよいか、体質別の1日の食事例をご紹介します。

あくまで参考例ですが、取り入れやすいところから始めてみてください。

【痰湿型の1日食事プラン例】

●  朝食：雑穀ご飯（少なめ）・味噌汁（わかめ・豆腐）・目玉焼き・ぬか漬け

●  昼食：蒸し鶏のサラダ（緑黄色野菜たっぷり）・玄米おにぎり1個・はとむぎ茶

●  夕食：鮭の塩焼き・小豆入りひじきの煮物・根菜のお味噌汁・こんにゃくの煮物

●  間食：素焼きのアーモンド・無糖の豆乳

【腎虚型の1日食事プラン例】

●  朝食：黒ごまがゆ（山芋入り）・なつめ・くるみ数粒・温かいクコの実茶

●  昼食：牡蠣と海藻のスープ・玄米ご飯・レバーの甘辛煮・ほうれん草のごまあえ

●  夕食：うなぎの蒲焼き（少量）・黒豆煮・根菜のけんちん汁・黒きくらげの炒め物

●  間食：蒸し栗・竜眼肉入りなつめ茶

【気滞型の1日食事プラン例】

●  朝食：全粒粉トースト・スクランブルエッグ・グレープフルーツ・ジャスミンティー

●  昼食：そばと鶏むね肉の温かいつゆそば・三つ葉たっぷり・柑橘のドレッシングサラダ

●  夕食：蒸し野菜（セロリ・パプリカ）と豆腐の炒め・玄米ご飯・ローズヒップティー

●  間食：みかん・ヨーグルト（無糖）

【血瘀型の1日食事プラン例】

●  朝食：玉ねぎと卵の味噌汁・雑穀ご飯・鮭の塩焼き・にら入りスクランブルエッグ

●  昼食：にんにく炒め（鶏肉・にら・もやし）・黒酢ドレッシングサラダ・玄米

●  夕食：青魚のアクアパッツァ（サフランひとつまみ）・根菜の温スープ・ざくろジュース少量

●  間食：プルーン3粒・温かいターメリックラテ（豆乳ベース）

体質別の食養生をお伝えしてきましたが、最後に共通する5つの原則を整理します。

食養生は薬でも鍼灸でもなく、毎日の積み重ねによって効果が出るものです。

一度にすべてを変えようとせず、まず「冷たいものを温かいものに変える」「白米を玄米に変える」など小さな一歩から始めましょう。

当院では、「自分の体質に合った食事・漢方・鍼灸を組み合わせてPCOSを改善したい」そんな方のために、当院では初診では2時間いただいています。

大阪で20年・延べ1,000名以上の妊活をサポートしてきた漢方鍼灸師が、体質診断をもとにあなただけの食養生・漢方・鍼灸プランをご提案します。

こんな方はぜひご相談ください

●  PCOSの食事療法を試しているが効果が感じられない方

●  自分の体質タイプを診断してもらい食養生を始めたい方

●  食事・漢方・鍼灸を組み合わせてPCOSを根本から改善したい方

●  大阪の不妊専門クリニックと並行して体質改善を進めたい方

●  糖質制限・低GI食だけでは限界を感じている方

不妊専門 漢方鍼灸師

三ツ川レディース漢方鍼灸院

院長　三ツ川　友一郎

国家資格 鍼灸師、登録販売士、

妊活サポート実績多数