8-9.【不妊】甲状腺機能低下症を改善し、妊娠に至るには？

不妊の原因は様々ですが、最近よく耳にするのは甲状腺機能の低下によるものです。

甲状腺機能の低下だけが原因につながるわけではありませんが「検査を受けると低いと言われた。」という方が増えているように感じます。

そこで今回は甲状腺機能低下を改善する方法をご紹介していきたいと思います。

甲状腺機能低下症を改善するためには基本的な生活習慣を見直すことです。

※甲状腺機能低下症の原因については詳しく記載したコラムがございますので、そちらをご覧ください。

特に意識していただいたいのは

1. 質の良い睡眠
2. ストレスの軽減
3. 腸内環境を整える

​の３つです。

睡眠不足は生殖機能や内分泌器官と関係が深い”腎機能”が低下する原因につながります。

東洋医学で夜の睡眠時間は腎機能や自律神経を整える時間とも考えられており、妊活中の方にはとても重要な時間です。

• 寝つきが悪い
• よく夢をみる
• 朝、スッキリ起きれない
• 夜中や明け方に目が覚める

などは質の良い睡眠がとれていない合図でもあります。

布団に入る時間や睡眠時間をしっかり確保することも大切ですが、質が良くないと意味がありません。

質の良い睡眠をとるためには

• 就寝前の電子機器（スマホやテレビなど）を控える
• カフェインを含むものは午後以降控える
• 就寝時間と起床時間を一定にし、体内リズムを整える
• 起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる

などがおすすめです。

自律神経を整えることが質の良い睡眠をとる第一歩でもありますので、ぜひ今日から試してみてください。

※睡眠の質を上げる方法について詳しく記載したコラムもございますので、ぜひあわせてご覧ください。

過度なストレスは心に影響を及ぼし、甲状腺機能低下症や不妊の原因につながることがあります。

「病は気から」ともいうように心の健康は身体の健康につながります。

趣味や適度な運動も発散にはなりますが、ストレスを軽減するために大切なのは

• ストレスの根本の原因に気づくこと
• 感謝の心を忘れないこと

の２つを意識していただくことです。

※ストレスの根本については以下のコラムをご参考ください。

私たちの命や「何気ない日常、ご飯を食べれること、仕事ができること、不妊治療ができること」などすべてが当たり前になっていませんか？

当たり前になっているとそれ以上のことを求めてしまい、イライラなどの原因につながります。

またパートナーや家族、友人などに対して不満を感じることに対して客観視をすることもストレス軽減への一歩です。

例えば「パートナーの洗濯物の畳み方が気に食わない。」などの不満に対して客観視をすると

• 畳んでもらえることが当たり前ではない
• その畳み方じゃないと使えないわけじゃない
• 人生を軸にするとすごく小さな不満に感じる

など第三者の目線に変えるだけでも物事の捉え方が変わります。

物事の捉え方を変えるのはなかなかすぐにできることではありません。

感情に揺さぶられることは悪いことではないので、まずは「今自分が過ごしている日常が当たり前でない。」という認識をもち、感謝の気持ちを忘れないようにしましょう。

※そのほかストレス解消のために取り入れていただきたいことについては以下のコラムをご覧ください。

甲状腺機能低下症は”自己免疫疾患”の一つであり、甲状腺ホルモンの一部は”腸内”でつくられています。

腸は免疫機能とも関係が深いことがわかっており、腸内環境を整えることは健康への第一歩です。

発酵食品である

• 味噌（味噌汁など）
• 納豆
• キムチ

​などは腸内環境を整える効果が期待できるため日頃から積極的に摂っていただくことがおすすめです。

また腸内環境を悪化させる原因につながるような

• 添加物の多いもの（コンビニ食など）
• 脂っこいもの
• 甘いお菓子やスイーツ

などは摂り過ぎに注意しましょう。

※腸内環境を良くする味噌の選び方について記載したコラムもございますので、ぜひご参考ください。

特に甘いものは腸内環境を悪化させるたけでなく、生殖機能などと関係が深い腎機能を弱らせる原因にもつながります。

東洋医学で”甘味”は消化機能の脾胃を強める味と考えられていますが、あくまでもそれは約2000年前に存在している甘味であり、現代のものではありません。

甘いスイーツやお菓子などを摂り過ぎると脾胃を関係の深い腎を攻撃してしまうことがあります。

腎機能が低下すると卵子の老化などにもつながりますので十分に注意しましょう。