3-4.妊活中にするべき！血流を改善するおすすめの運動

妊娠しやすい身体をつくるためには食生活や睡眠はもちろんですが適度に運動もしていただく必要があります。

妊活中の運動は主に子宮や卵巣周囲の血流改善が目的とされていることが多いですが、運動は血流改善の効果だけでなく様々な嬉しい効果があります。

そこで今回は妊活中におすすめの運動についてご紹介していきたいと思います。

運動で妊娠しやすい身体づくりをするためにはしっかり手足を動かし基礎代謝を上げることが大切です。

代謝を高めるためにはゆっくりした呼吸をしながら行う“有酸素運動”がとても効果的です。

妊活中の方におすすめなのは

1. ウォーキング
2. ストレッチ
3. ヨガ

の３つです。

ウォーキングは主に”下半身の血流改善“に効果的で下半身の血流がよくなると骨盤周りの血流も良くなるため、卵子の質の向上や子宮内膜の改善などが期待できます。

目安は“1日３０分程度で早歩き”で少し心拍数が上がるぐらいのウォーキングがおすすめです。

ウォーキングは気分転換になるため血流の改善だけでなく“ストレス発散”にもなったり、骨盤底筋も鍛えられるため、“安産”になるともいわれています。

通勤や買い物など普段の生活に取り入れることができるため、運動があまり得意でない方でも気軽に始めることができます。

仕事などでなかなか運動をする時間をつくれないという方は最寄りの1つ手前の駅で降りて歩いてみるなどでも運動になります。

腕を振って大股で歩くと脾の機能を高める効果も期待できるためウォーキングをおこなう際は全身を使うように心がけましょう。

骨盤周りのストレッチは妊娠しやすい身体づくりに効果的だといわれています。

骨盤周りの固くなってしまった筋を緩めてあげたり、骨盤の位置を矯正してあげることで子宮や卵巣の圧迫が取り除かれ、血流改善などにつながります。

1日10分程度を目安に血流が良くなりやすいお風呂上がりに行うとより効果が期待できます。

ウォーキングと同じようにあまり運動が得意でない方でも簡単に取り入れることができるため、無理のない範囲からはじめてみましょう。

当院のYouTubeでは妊活中におすすめのストレッチをご紹介している動画がござますので以下の動画をご参考ください。

妊活中の女性にとても人気のある運動法です。

ヨガとは全身の筋肉を無理なく使うポーズと呼吸法を取り入れた有酸素運動です。

妊活中のヨガポーズにはリラックス効果や冷え解消のほか、ホルモンバランス、骨盤周りのケアに役立つといわれています。

仕事で時間のない方でも自宅の隙間時間で簡単にでき、筋力を鍛えるたけでなく骨盤周りの筋肉のストレッチにもなるためおすすめです。

だたしヨガでも”ホットヨガ”はあまりおすすめできません。

東洋医学では”汗血同源”といい、汗は血液の一部という概念があります。

汗をかきすぎると”血の消耗”につながるため、貧血傾向などがある方はホットヨガだけに限らずサウナや岩盤浴、よもぎ蒸しなど汗のかきすぎには十分注意しましょう。

過度な運動は避けましょう。

あまり過度な運動を行うと身体の中には“活性酸素”といわれる細胞を老化させる物質がつくられてしまい、“卵子の老化”につながります。

​まずは週2.3回のペースを目安に自分の体力にあった運動を行うようにしましょう。

また”水泳や水中ウォーキング“なども有酸素運動になりますが、水が冷たいと身体が冷え全身の血流が悪くなってしまうため水泳などをする際は温水プールを使用するようにしましょう。

ただし、温水プールであっても水に長時間浸かっていると身体は冷えるため、水泳後に身体を冷やさないよう注意しましょう。