妊娠力チェック｜あなたはいくつ当てはまる？

はじめに：「妊娠しやすい体」かどうか、今すぐ確認しましょう

 

「自分の体は妊娠しやすい状態なの？」「どこを改善すれば良いのかわからない」——妊活中の方からこうした疑問をよくいただきます。

三ツ川レディース漢方鍼灸院（大東市）では20年以上・延べ3,000名以上の妊活をサポートしてきた経験から、「妊娠しやすい体」の条件を6つのカテゴリ・30項目のチェックリストにまとめました。

このチェックリストは診断ではありません。

「今の体のどこに改善の余地があるか」を自分で把握するためのツールです。

当てはまる項目が多いほど体質改善の余地が大きく、裏を返せば「改善できる可能性が高い」ということでもあります。

ぜひ正直にチェックして、今日からの体づくりに活かしてください。

カテゴリ①「体温・冷え」（5項目）

以下の項目で、当てはまるものはいくつありますか？

□ 手足が慢性的に冷たく、特に夜寝るときに足先が冷えて眠れないことがある

□ 下腹部・腰を触ると冷たく感じる（子宮冷えの可能性）

□ 冷たい飲み物・アイスを夏場も含めて毎日のように摂っている

□ 基礎体温の低温期が36.2℃以下、または高温期が36.7℃未満

□ シャワーのみで済ませることが多く、湯船に浸かる習慣がほとんどない

 このカテゴリは「腎陽虚・寒凝・血瘀」の体質と関連します。

当てはまる数が多いほど、骨盤内の冷えと血流不足が妊活の妨げになっている可能性があります。

 

カテゴリ②「生理・ホルモン」（5項目）

以下の項目で、当てはまるものはいくつありますか？

□ 生理痛がひどく、鎮痛剤を使わないと仕事や日常生活に支障が出る

□ 経血に血塊（レバー状のかたまり）が出ることが多い

□ 生理周期が25日未満または38日以上と不安定・不規則

□ 生理前のイライラ・落ち込み・胸の張りなどPMSの症状が強い

□ 高温期が10日以下、または高温期と低温期の差が0.3℃未満

 このカテゴリは「血瘀・気滞・肝気鬱結・黄体機能不全」と関連します。

生理の状態は子宮・ホルモン環境の状態を直接反映します。

当てはまる数が多いほど、ホルモン乱れ・内膜の状態・着床環境に影響が出ている可能性があります。

 

カテゴリ③「睡眠・疲労」（5項目）

以下の項目で、当てはまるものはいくつありますか？

□ 就寝時間が夜12時以降のことが週3日以上ある

□ 朝起きたときに疲れが残っている・スッキリ目覚められない

□ 睡眠が浅い・夜中に目が覚める・夢をよく見る

□ 慢性的な疲労感があり、午後以降に特にだるさを感じる

□ 腰やひざがだるく重い感じが続いている

 このカテゴリは「腎虚・気虚・心血虚」と関連します。

睡眠不足はFSH・成長ホルモンの夜間分泌を低下させ、卵子の質・ホルモン環境に直接影響します。

腰のだるさは腎虚の代表的なサインです。

 

カテゴリ④「食事・消化吸収」（5項目）

以下の項目で、当てはまるものはいくつありますか？

□ 食後に胃もたれ・お腹の張り・眠気を感じることが多い

□ 1日の食事が不規則で、朝食抜きや偏食が多い

□ 野菜・魚より加工食品・外食・コンビニ食の頻度が高い

□ 便秘・下痢・軟便が慢性的に続いている

□ 食欲にムラがある・食事量が少なめだと感じることが多い

 このカテゴリは「脾虚・気虚」と関連します。

東洋医学では脾（消化吸収）が気血の材料を生産します。

脾が弱いと良い食事やサプリも十分に体内で活用されず、内膜の材料となる血が作られにくくなります。

 

カテゴリ⑤「ストレス・メンタル」（5項目）

以下の項目で、当てはまるものはいくつありますか？

□ 仕事・妊活・人間関係でストレスを強く感じる日が週の半分以上ある

□ 妊活のことが頭から離れず、気持ちが休まらない状態が続いている

□ 他の人の妊娠報告・SNSの投稿で気持ちが大きく揺れることが多い

□ 不安・焦り・イライラを一人で抱え込んでいる

□ 陰性判定後の気持ちの回復に1週間以上かかることがある

 このカテゴリは「肝気鬱結・心血虚」と関連します。

慢性的なストレスはコルチゾールを上昇させ、LH・FSH・エストロゲンの分泌リズムを乱します。

「気持ちの問題」ではなく、ホルモン環境・着床環境に直接影響する体質上の問題です。

 

カテゴリ⑥「体質改善の取り組み」（5項目）

以下の項目で、当てはまるものはいくつありますか？

□ 基礎体温をつけておらず、自分の排卵周期がよくわからない

□ 不妊専門院・漢方鍼灸院に通ったことがない

□ 食養生（補血・補腎・温め食材）を意識して取り入れたことがない

□ クリニックの治療以外に体質改善のための取り組みを何もしていない

□ 腹巻き・セルフお灸など日常的な冷え対策をしていない

 このカテゴリは「体質改善の余地の大きさ」を示します。

当てはまる数が多いほど、取り組んでいない対策が残っており、改善の伸びしろが大きいということでもあります。

6カテゴリ合計で当てはまった数を数えてください。

 

0〜5個：妊娠しやすい体の土台が整っています

 

体の基本的な状態は良好です。

 

現在の取り組みを継続しながら、当てはまった項目に絞って微調整を行いましょう。

 

クリニックでの基礎検査（AMH・ホルモン・卵管・子宮）を受けていない方は、早めに受診されることをお勧めします。

​

6〜12個：改善の余地があります。優先順位を決めて取り組みましょう

特に当てはまりが多いカテゴリから優先的に取り組むことが効果的です。

食養生・睡眠・冷え対策の中で「今日から一つ始めること」を決め、3ヶ月継続することを目標にしましょう。

専門院での体質診断を受けることで、より的確な改善プランが立てられます。

 

 

13〜20個：体質改善に本腰を入れるタイミングです

複数のカテゴリに課題があります。

一度にすべてを変えようとするより「最も改善しやすいこと」から手をつけることが継続のコツです。

不妊専門の漢方鍼灸院で体質タイプ（腎虚・血瘀・気滞・血虚）を正確に把握した上で、オーダーメイドの改善プランを立てることをお勧めします。

 

21〜30個：今すぐ専門的なサポートを受けることをお勧めします

多くのカテゴリで体質改善の余地が大きい状態ですが、これは「改善できる余地が多い」ということでもあります。

自己流の取り組みより、専門家の体質診断のもとで優先順位をつけた体質改善が最も効率的です。

まず不妊専門の漢方鍼灸院への相談をお勧めします。

当てはまりが多いカテゴリ	東洋医学的な体質 優先すべき改善策
①体温・冷え	腎陽虚・寒凝・血瘀 腹巻き365日・毎日湯船・セルフお灸（関元・三陰交）・補腎温灸
②生理・ホルモン	血瘀・気滞・肝気鬱結 活血鍼灸（三陰交・血海）・桂枝茯苓丸・加味逍遥散・青魚・生姜
③睡眠・疲労	腎虚・気虚・心血虚 夜10〜11時就寝の徹底・補腎漢方・帰脾湯・黒い食材・なつめ茶
④食事・消化吸収	脾虚・気虚 温かく規則正しい食事・腹八分目・補脾鍼灸（足三里・脾兪）・六君子湯
⑤ストレス・メンタル	肝気鬱結・心血虚 疏肝経絡治療（太衝・期門）・加味逍遥散・SNSデトックス・自然散歩
⑥取り組みの余地	複合体質の可能性大 体質診断を受ける・基礎体温をつける・不妊専門院への相談

ステップ① 当てはまりが最も多いカテゴリを1〜2つ特定する

 

すべてを一度に改善しようとすると、どれも中途半端になります。​

​当てはまりが最も多いカテゴリを1〜2つ特定し、そこに集中することが体質改善の最短ルートです。

 

ステップ② 今日からできる「一つの行動」を決める

 

大きな変化より「小さな行動を毎日続けること」が体質改善の鍵です。

​「今夜から湯船に浸かる」「明日からお弁当に黒ごまをかける」「今週から就寝時間を30分早める」——一つだけ決めて、まず今日始めましょう。

​

ステップ③ 3ヶ月後にもう一度チェックする

 

体質改善の変化は3ヶ月で現れ始めます。

 

同じチェックリストを3ヶ月後に再度確認し、当てはまる数が減っているかを確認しましょう。

 

数が減っていれば体質が改善しているサインです。

 

「妊娠力チェック」は体質改善の出発点です。

当てはまった項目は「今の体が助けを求めているサイン」として受け取ってください。 

合計数	体質の状態 推奨するアクション
0〜5個	土台が整っている 現在の取り組みを継続。クリニックでの基礎検査を優先
6〜12個	改善の余地あり 当てはまりが多いカテゴリを1つ選び今日から改善を開始
13〜20個	本格的な体質改善が必要 不妊専門院で体質診断を受け、オーダーメイドプランを立てる
21〜30個	専門的サポートが有効 今すぐ漢方鍼灸院への相談を。改善の余地が大きく変化も大きい

 三ツ川レディース漢方鍼灸院（大東市）では、日本はり医学会理事・指導講師の院長が、刺さない経絡治療・全室個室・初診120分の丁寧な体質診断で、あなたの体質に合った改善プランをご提案します。

大阪市鶴見区・城東区・旭区・東大阪・門真・寝屋川・交野エリアで妊活専門院をお探しの方はぜひご相談ください。

三ツ川レディース漢方鍼灸院（大東市）では、初診120分の体質診断で、チェック結果をもとに個別の改善プランをご提案します。

こんな方はぜひご相談ください

●  チェックリストで当てはまりが多く、体質改善を本格的に始めたい方

●  自分の体質タイプ（腎虚・血瘀・気滞・血虚）を専門家に診てもらいたい方

●  刺さない経絡治療・全室個室の環境で体質改善をしたい方

●  クリニックの治療と並行して体質から整えたい方

●  大阪市鶴見区・城東区・旭区・東大阪・門真・寝屋川・交野エリアで妊活専門院をお探しの方

不妊専門 漢方鍼灸師

三ツ川レディース漢方鍼灸院

院長　三ツ川　友一郎

国家資格 鍼灸師、登録販売士

大阪・近畿エリアでは初めての不妊専門鍼灸院を開院して20年以上、妊活サポート実績3,000件以上、全国の方に不妊漢方相談