3-7.妊娠力が高まる！妊活中におすすめの果物と効果的な摂り方

妊活中は様々な栄養素が必要とされているため、日頃からバランスの摂れた食生活を心がけている方は多くいらっしゃるかと思います。

その中でもぜひ積極的に摂取していただきたいのは「りんご」です。

りんごは昔から１日1個のりんごは医者いらずと言われているほど栄養価が高い果物として有名です。

そこで今回はりんごの妊活中に嬉しい栄養素とより妊娠力を高める効果的な摂り方についてご紹介していきたいと思います。

りんごには「ビタミンＣやＥ、クエン酸、カリウム、食物繊維、ポリフェノール、ペクチン」などの栄養素が多く含まれています。

そのため便通改善や疲労回復、美肌、生活習慣予防など様々な効果が期待できるといわれています。

妊活中の方に注目していただきたい栄養素は

1. ポリフェノール（プロシアニジン）
2. ペクチン

の２つの栄養素です。

ポリフェノールは強い「抗酸化作用」があり卵子の老化の原因になる活性酵素（酸化ストレス）を除去する働きがあります。

特にりんごに含まれている 「プロシアニジン」はポリフェノールの中でも強い抗酸化作用で全体の約60%も含まれています。

活性酵素は身体にとって必要なものではありますが「ストレスや偏った食生活、過度な運動」などにより過剰に増えてしまうと身体の老化が進行する原因になります。

ポリフェノールを積極的に摂取していただくことで卵子の老化を防ぐだけでなく、脂質の酸化も防ぐ働きもあるため全身の血管が拡張し血流改善にもつながります。

そのほかポリフェノールには「花粉症やアトピー性皮膚炎」などのアレルギー症状を緩和する効果も期待できるといわれています。

ただしりんごの場合ポリフェノールは実ではなく「皮」に多く含まれているのでりんごを摂取する際はできるだけ剥かずに食べるようにしましょう。

ペクチンとは「食物繊維の一種」で腸内の善玉菌である乳酸菌を増やす働きがあります。

最近の妊活では「子宮内フローラル」が注目されており、乳酸菌を増やすことで子宮内の環境を整える効果が期待できます。

また強い粘性をもっており、腸内の有害物質を吸着させて体外に一緒に排出する働きもあるため便秘や下痢の解消にもなります。

妊活で腸内環境を整えることはとても重要なことです。

抗酸化作用があるため卵子の質を上げる効果が期待できるメラトニンの分泌を促すセロトニンは腸内で約90％つくられているといわれています。

腸内環境が悪いとセロトニンが十分につくられなくなったり、せっかく摂取した栄養素も吸収しにくくなるため卵子の質が下がる原因になってしまいます。

腸内環境を整えるためにはりんごだけでなく発酵食品なども効果的ですので積極的に摂取しましょう。

より妊娠力を高めるために当院がおすすめしている摂取方法は「天日干し」です。

りんごを天日干ししていただくとそのまま食べるよりも栄養価が高くなります。

天気の良い日に「半日～1日」天日していただくと

• ビタミンＣは約50倍
• カリウム（むくみの改善など）が約1.5倍
• 食物繊維は約5倍

​と生のりんごに比べ格段に栄養価が高くなります。

特にビタミンCはポリフェノールと同様に抗酸化作用があるため摂取する際は天日干ししていただくことがおすすめです。

※天日干しの詳しいやり方は関連動画に添付している “妊娠力を高めるオススメ果実と効果的な摂り方とは”をご覧ください。

はじめにもお話ししたように妊活中は様々な栄養素が必要とされているため、りんごはあくまでも卵子の質を上げる１つの方法としてぜひ取り入れてみてください。。

妊娠に至るためには「心身ともに健康」であることがとても大切ですので良いものを取り入れるだけでなく、身体にとって悪いものを控える必要もあります。

妊娠しやすい身体づくりをおこなうためには食べ物だけでなく、睡眠や運動などの生活習慣も大きく影響を及ぼすためお心あたりのある方は今一度見直してみてください。

※妊活中の生活習慣について詳しく記載したコラムがございますので、ぜひあわせてご覧ください。