3-9.妊活中のおやつはドライフルーツの「なつめ」がおすすめ！

妊活中で身体に良くないとわかっていても甘いおやつが食べたくなる！という方は多いのではないでしょうか？

妊活中だからといって無理に甘いものやおやつを制限する必要はありませんが「食品添加物」などの摂り過ぎは身体によくありません。

そこで今回は当院でおすすめしている妊活中のおやつをご紹介してきたいと思います。

東洋医学で私たちの身体は「気血水」の３つで構成されていると考えられており、これらがバランスを保ち全身に循環することで健康が維持されています。

ですが、何らかの原因によりこの気血水のバランスが崩れると身体に様々な症状があらわれます。

中国の伝統医学として発達してきた漢方でなつめは生命活動に重要な気や血を補い、身体を温める効果が期待できる生薬として「大棗（たいそう）」という名前で使用されています。

気とは生きるための生命エネルギーといわれており、気が身体の表面をまんべんなく循環することで外的なウイルスなどから守っていると考えられています。

• 身体を温める⇒冷え性
• 免疫力をつける⇒虚弱体質
• 血と水をコントロールする⇒むくみ・冷え性・生理痛・頭痛
• 血と水をつくる⇒冷え性・虚弱体質・精神安定・貧血
• 漏れを防ぐ⇒不正出血

などの働きがあり、気は重要な役割を担っています。

また血とは西洋医学でいう「血液」のことを示しています。

東洋医学で血は口から取り入れた飲食物が消化・吸収することでつくられると考えられており、主に

• 全身に栄養と潤いを与える
• 精神的に安定させる（睡眠の質にも繋がる）

 などの働きがあります。

血は女性にとって必要不可欠なものであり、月経の状態や妊娠中の場合には胎児の成長などにも影響を及ぼすといわれています。

血を補うことで 冷えの改善・貧血の改善（体調不良だけでなく肌の潤いや髪の艶にも関係します・不眠の改善により不妊への効果も期待できると考えられています。

またなつめは「脾の果」という別名があるほど五臓（肝、心、脾、肺、腎）の「脾」のはたらきを健やかにしてくれます。

東洋医学で脾は栄養の消化吸収をおこなうだけでなく、身体の血液をつくる働きがあります。

そのため脾のはたらきが正常でないとうまく血液がつくられないため、子宮や卵巣などに血液や栄養素が行き届かなくなることがあります。

妊活中の女性にとって子宮や卵巣内の血流や栄養は子宮内膜や卵子の質などにも影響を及ぼすため脾の働きを高めることはとても重要なことです。

なつめは「１日３～５粒」が目安です。

※なつめは甘味のある果実のため、食べ過ぎてしまうと糖分の過剰摂取になってしまいますので摂取量は必ずお守りください。

乾燥なつめはそのまま食べていただくことが一番ですが抵抗がある方は「煮物やスープ、おかゆに刻んで入れたり、ハチミツ煮にしたり、お茶にしていただく」などもおすすめです。

ハチミツ煮の場合は

1. 少量の水となつめを鍋に入れ、蓋をして弱火にかけます。
2. 沸騰したらハチミツを入れさらに1分火にかけると完成です。​（ハチミツはお好みで量を調節してください。）

​また、お茶に入れる場合はカップになつめを3粒入れてお湯を注ぎ、10分待っていただくだけです。

お茶として飲むの際は実も一緒に食べていただくことがおすすめです。