卵子の質を下げてしまうNG習慣とは？
妊活中に見直したい生活習慣4選

妊活や不妊治療を続けていると、
「卵子の質が良くないですね」
「受精しても育ちにくい状態です」
といった説明を受けることがあります。

多くの方が
「年齢のせいだから仕方ない」
と思いがちですが、実はそれだけではありません。

卵子の質は、
毎日の生活習慣の影響を大きく受けています。

当院にご相談に来られる方の中にも、
知らず知らずのうちに
卵子の質を下げてしまう習慣
を続けているケースが少なくありません。

今回は、不妊治療専門の漢方鍼灸師の視点から
妊活中に特に見直してほしいNG習慣を4つ
分かりやすく解説します。

卵子は、排卵の直前に突然作られるものではありません。
実は、数か月〜半年以上前から育つ準備が始まっています。

そのため、

• 食事

• 睡眠

• ストレス

• 体の冷えや血流

といった日常の積み重ねが、
卵子の質に大きく影響します。

「特別なことをしていないのに結果が出ない」
という方ほど、

無意識のNG習慣を見直すことが重要です。

妊活中に最も多く見られるNG習慣が
睡眠の質・時間の不足です。

東洋医学では、卵巣の働きは
**「腎（じん）」**という臓腑が担うと考えます。

この「腎」は、
夜にしっかり休むことで養われます。

• 寝る時間が遅い

• 寝ても疲れが取れない

• スマホを見ながら寝落ちする

こうした状態が続くと、
卵巣に必要なエネルギーが十分に補われません。

妊活中は「何時間寝たか」より「何時に寝たか」

を意識することが大切です。

「妊活自体がストレスです」
そう感じている方は少なくありません。

ストレスは、

• 自律神経

• ホルモンバランス

• 血流

に影響を与え、
結果として卵子の質を低下させる要因になります。

東洋医学では、
過剰なストレスは「肝」や「心」の乱れとして捉えます。

✔ 常に頭が緊張している
✔ 些細なことで不安になる
✔ 気持ちの切り替えができない

このような状態が続くと、
卵巣への血流も滞りやすくなります。

卵子は体の中でも
特に多くのエネルギーを必要とする細胞です。

そのエネルギーを生み出すのが
ミトコンドリアです。

運動不足が続くと、

• ミトコンドリアの働きが低下

• 血流が悪くなる

• 卵巣に栄養が届きにくくなる

といった悪循環が起こります。

激しい運動は必要ありませんが、

• 軽いウォーキング

• 体を温める体操

• 深い呼吸を意識した動き

を日常に取り入れることが重要です。

卵子の質に影響しやすい食習慣として、
以下のようなものがあります。

• 過剰な糖質

• 小麦製品の摂りすぎ

• 乳製品の多食

• 酸化しやすい植物油

• 食品添加物の多い加工食品

これらは、

• 血流の悪化

• 炎症体質

• 冷え

を引き起こしやすく、
卵巣環境を悪化させる要因になります。

妊活中は
「何を足すか」より「何を減らすか」
を意識すると改善しやすくなります。

卵子の質は、
特別な治療だけで改善するものではありません。

✔ 早めに休む
✔ ストレスを溜め込まない
✔ 血流を意識した生活
✔ 卵巣に負担をかけない食事

こうした基本的な生活習慣の積み重ねが、
結果として妊娠しやすい体づくりにつながります。

鍼灸や漢方は、
こうした生活改善を後押しする手段として

活用していただくのが理想です。

• 卵子の質は年齢だけで決まらない

• 日常のNG習慣が質を下げていることがある

• 生活習慣を見直すことは妊活の第一歩

「もう年齢的に厳しいかも」と感じている方こそ、
今の生活を見直すことに意味があります。

頑張りすぎてしまう方ほど一人で抱え込みがちです。

「何から見直せばいいか分からない」
「体外受精を続けているが結果が出ない」
そんな方は、一度体質の視点から体を見直してみませんか。

当院では、不妊治療専門の漢方鍼灸師が
お一人おひとりの状態に合わせた施術と生活アドバイスを行っています。

不妊専門 漢方鍼灸師

三ツ川レディース漢方鍼灸院

院長　三ツ川　友一郎

【資格】  鍼灸師・柔道整復師・医薬品登録販売者・日本刺絡学会認定鍼灸師　

【学会】（一社）日本はり医学会　理事役員・日本伝統鍼灸学会会員

【役職】大東市鍼灸マッサージ協会　会長（2017年～）

【実績】1995年開業・臨床歴31年・妊娠サポート860名超

【学術発表】医道の日本（専門誌）執筆・第50回日本伝統鍼灸学会学術大会発表