8-6.低温期なのに基礎体温が高い！改善する方法とは

低温期の体温を下げるためには陰虚や血虚傾向の体質を改善することです。

※陰虚や血虚については低温期の基礎体温が高くなる原因とともに解説しておりますので、以下のコラムをあわせてご覧ください。

陰虚と血虚ともに意識していただきたいのは

1. 身体の潤いや血液を補う食材を摂取する
2. 汗をかきすぎない
3. 夜更かしせず、早寝早起きを心がける

夏野菜や果物は身体を潤し、熱を冷ましますが身体を冷やす作用が強いため、あまりおすすめできません。

余分な熱を鎮めるものとして

• 豚肉
• はまぐり
• れんこん
• ゆり根
• 白きくらげ
• 豆腐

​などや粘り気のある「納豆や山芋、オクラ、めかぶ、もずく」など生殖機能と関係の深い腎機能を高めつつ、身体の潤いを補うはたらきがあるため、積極的に摂っていただくことがおすすめです。

また血虚傾向にある方は「枝豆やそら豆、いんげん」など皮に包まれている豆類は血を補う働きがあるので、一緒に摂取しましょう。

※そのほか鉄分が多く含まれている食材については以下のコラムをご覧ください。

東洋医学では「汗血同源」といわれており、発汗しすぎると体内の水分量が減少や血液の消耗につながると考えられらています。

また水分量が減ると血液循環も悪くなるため、子宮や卵巣に十分な栄養や血液が行き届かなくなってしまい、低温期の基礎体温が高くなるだけでなく卵子の質などにも影響を及ぼす可能性もあります。

汗をかくことは「熱の放散」にもなるため、湿気が溜まりやすい梅雨の時期などは発汗する必要はありますが、むやみにサウナや岩盤浴、炎天下での運動など過剰に汗をかくことは避けましょう。

東洋医学では安静にする夜間に「陰のエネルギー（身体の潤い）を補う」と考えられています。

特に午後7時～午前5時あたりは自律神経や生殖機能などと関係が深い時間帯になっています。

夜更かしを続けると陰のエネルギーが不足する原因や自律神経の乱れ、生殖機能の低下など様々な原因につながる恐れがあります。

徹夜明けなどに身体がほてるのは陰のエネルギーが消耗し、潤いが不足している証拠です。

休日など関係なく、夜更かしはせずに日頃から早寝早起きを心がけましょう。

※妊活中の睡眠についてご紹介しているコラムがございますので、ぜひあわせてご覧ください。